倒走加挺肚，改善腰突，感谢腰椎论坛

fengwuyue

几天肯定是没感觉，看论坛里很多突友，都是以月甚至年来计算的，急不得。但我相信坚持锻炼，一定会有帮助的。今天自我感觉基本上没什么了，开车走路都没什么感觉，屁股也不酸痛。
就是腰，坐的时间长点，会有点胀紧的感觉，要活动一下。

fengwuyue

一开始发病的时候做这个挺肚，痛感有的，但还是可以承受，少做几个，循序渐进。做了几天好很多，有点牵扯感，酸痛的感觉还好吧。慢慢的就这么消失了，不知道是锻炼的结果还是自己是好了。但我相信，应该是锻炼的结果。

jsgyliuxiang

fengwuyue

原帖由 jsgyliuxiang 于 2015-3-6 09:14 发表
情况很像，你上完课腰酸吗?我现在屁股还疼呢！不过...

上完有点酸的，但是还好吧感觉，毕竟正常人站35分钟，也会觉得有点酸和累吧

Oxg4grb

你真的很厉害，很佩服你啊！你的报告比我严重多了，脱出加狭窄了！但是你一个月就可以不痛加开车！我现在两个多月了还只能慢慢的行走和少站，坐不了半个小时就受不了。哎真是漫长的疾病啊！这几天开始挺肚运动了，希望对自己有帮助，加油！

fengwuyue

原帖由 Oxg4grb 于 2015-3-6 12:38 发表
害，很佩服你啊！你的报告比我严重多了，脱出加狭窄...

可能比较幸运吧，看论坛里有些突友，报告显示严重，但病情还好，而有的报告显示不算严重，但病情反而重。也许每个人情况不一样。
不过，心态很重要，别把这毛病当回事就行了，医生让我做什么牵引我都不去。一句话，思想上要重视，心态上要放松。积极锻炼，乐观开朗，我感觉积极乐观开朗的心态比药好。
祝早日康复

laichufan

liux2343

fengwuyue

原帖由 laichufan 于 2015-3-7 21:52 发表
细说说挺肚的动作要领，我还是不理解何为挺肚？是仰...

躺在床上，平躺着，最好双手放在头顶，完全靠背和屁股支撑，肚子向上挺，幅度不用很大。如果一开始觉得比较吃力，腿和屁股要疼，那就把双手平放在身体两侧，让双手帮忙支撑一下。
一开始做，往往会做成屁股向上撅，而不是肚子，这个要靠自己感觉和把握，像我做完200个，腰部会感觉很明显的酸，这个酸是运动的正常酸胀，就是达到效果了。

yhoo

大哥，你好，之前看惨痛大哥发过一个帖子关于挺肚锻炼很受鼓舞，我也一直坚持锻炼几个月了，确实有效果，不过一直有个困扰就是每次练完感觉脖子很酸，我想知道是不是我的动作不标准哪里需要改进呢，你每次时挺肚屁股要和腰一起抬起吗？我的支撑点是背和脚后跟

fengwuyue

fengwuyue

刚在操场倒走了半小时，这几天基本已经像发作前一样正常了，感觉没这个病一样了，希望不要反复了，坚持每天这样锻炼。

yhoo

谢谢你的回复，我们一起加油，我也是一直坚持挺肚锻炼的，也是受益者，我们一起加油，相信经过这场经历，我们都会有所收获，更加的爱惜自己的身体，更珍惜生活

Oxg4grb

我挺肚做了四五天了，感觉越看越痛了，是不是这个方法不适合我做啊！我平时还有拉筋锻炼的，自从做了挺肚以后，拉筋就越来越痛了！想放弃挺肚了哎！

山水之间

挺肚因人而异，我也是挺肚加重，只好放弃

liux2343

请问楼主出现过小腿靠近脚脖子的地方疼痛么