2年半，又犯了，目前恢复良好，已正常上班

新的一天

2年半，又犯了，目前恢复良好，已正常上班

上次犯的时候，还是13年3月，经过1个月的保守治疗，已经完全无症状了。
自我感觉就同正常人一般，甚至有时也偶尔般般重物，长途旅游也不在话下。

11月份，天气阴冷，就一直觉得腰不太舒服，但也没太放在心上。

21日早晨，在家里搬一件东西（很轻的，塑料的智能马桶盖），突然就感觉腰一热，然后就动不了了。
后面就是先卧床3天，到第四天才勉强起床，第五天才可以下地活动，接着到医院做磁共振与理疗，第六天取片，所幸从片子看没有加重，还是L45，L5S1突出。然后就是一天好于一天的恢复。
第六天那天感觉最好，简直又像恢复了健康。但下午又搬了很轻的东西，结果后面两天就一直没有好于第六天。真是好了伤疤忘了疼啊！
第十天，也就是本周一，上班了，下午腰就有点撑不住了，安全期间，继续请假。
今天，坚持了一天。每天上班大概躺个4、5次，每次5分钟。
看来，正常的话，应该一天比一天好了。
总结：
千万别把自己当正常人。好的两年期间我做过长途飞机、汽车，现在想想没犯是我运气好啊。
秋天、冬天更要注意保暖。
接下来的重点是锻炼腰肌。

zirren

楼主怎么无症状的？

大锋

以后多注意一点，之前你有没有一直在坚持锻炼啊！

Lumbar

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这次发作其实还是有点前兆的，具体就是不太舒服。 以前我都会注意休息，甚至请假，通过休息通常2天左右就能恢复了。可惜这次却忽视了。
所以今后突友请注意，一有不适症状，赶紧提早休息，所有事情都放一放。我的具体感觉就是腰部累、没力，甚至有点发酸。
其次，这次对我本人来说，其实是好事。因为，这次片子显示，并没有显示加重，也是我能恢复较快的原因。

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12月1日，星期二，这次整整上了一天班。到了中午感觉有点撑不住，躺着休息十分钟后，总算撑到了下班。
下班回家就直接躺在床上，舒服得完全不想动，就想着一直躺下去，但那种酸的感觉到第二天也没有彻底恢复，所幸第二天早起时已不太严重。
经过这天的体会，发现可能是上次休息了10天后，腰肌也许退化，也许还没完全恢复。
12月2日又是艰苦的一天，但只要能撑下去，会越来越好。我需要关注的，就是把握平衡点，在注意合理休息的前提下让腰肌得到锻炼。

buguu

楼主算幸运的，没有太过加重，还是该小心为上，多注意休息，祝早日康复！

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今天12月4日，上班第五天。情况继续稍有好转。但晚上换了大床（硬板床->棕垫），睡得不太好，早起发现最上面的被子被妻子卷走了：（

记录下本周前4天情况：
第一天上班只能半天，感觉不妙回家继续躺床上。
第二天回家是勉强支撑着回去，到家立即躺在床上，感觉仿佛天堂一般，一动不动也是最大幸福。热毛巾捂了舒服多了。
第三天，上班还是熬过来了，回家没有前天难受，热毛巾捂后就能基本恢复正常。
第四天中午没有继续躺着睡，而是走了半个小时，让腰部肌肉得到锻炼，回家也没再用热水捂。

新的一天

复发的反思
外部
1.天气潮湿阴冷
自身
休息：2.作息时间未合理安排， 睡眠时间在23：30后。
饮食：3.思考得东西比较多，导致饮水也没有规律
信号未重视          4.身体有疲劳感特别腰部有不适未及时休息
外力影响      5.又搬动物品导致导火索，姿势没有采用正确姿势
没有坚持锻炼：    好了一年后，就再没有针对性的锻炼过，导致肌肉不够坚强

痛定思痛，今后以上几点都需针对性改善，比起发作期的痛苦，其他都是浮云啊。

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周六、周日两天休息没有想象中的效果好。目前感觉还是周五效果最佳，几乎没有不适感，持久时间也较长，久坐1小时也不觉得累。
原因估计还是和休息不佳有关，没有了睡一晚后大幅好转的感觉，反而是有点疲劳。具体原因不太清楚。  

周一所幸也没有恶化，状态比上周四强，比上周五弱。午饭前躺了5分钟，中午休息时走了20分钟。

zirren

新的一天

第一次是中药+保守治疗+锻炼，经过2个月左右恢复到无症状的。 这次复发，现在还是有症状的，目前还没有恢复到以前的状态。

zirren

能详细介绍一下吗，谢谢。

新的一天

第一次是靠保守治疗+中药+锻炼身体， 大概2个月基本完全恢复。
此次复发，目前还没有完全恢复。

zirren

楼主你同样的话回复了我两次啊。

我想知道你的保守、中药、锻炼都是具体到什么呢，比如保守，是牵引还是按摩之类的，比如锻炼都做了那些，强度如何？谢谢。

新的一天

中药估计更重要的是心理安慰剂吧。
锻炼：有做过的是游泳、倒走、飞燕、挺肚，压腿，强度不太大，也就一天几十个。没坚持太久。最初几个月还是做得比较认证得，等好了半年后，（彻底无症状）就很少做了。 其中最舒服的应该是游泳，即时症状很重时，在水里也是很舒服的。
没有做牵引也没做按摩，也没做单杠引体向上，就是一旦感到身体不适，就床上躺时间，通常第二天就能完全恢复。

我的片子还是很严重得，看过得所有医生都让我手术，除了最后一位中医院的医生让我再保守一段时间看看。

我个人认为，好得原因是本人之前很健康，所以靠了人自身的恢复能力恢复好的。中间也有过灰心丧气的阶段。刚开始恢复的时间是比较慢的，但最后快好的时候，会加速恢复得。

论坛那些老人，不发言的，我想应该都是恢复好了的。复发如我，可能会回来再记录一下，以供分享。

如果症状不重，建议可以保守一段时间，让身体试着适应。