2年半，又犯了，目前恢复良好，已正常上班

新的一天

一切都在缓慢恢复中。肌肉力量有开始增强的迹象，引体向上能做2个了。握力增加了一些，能够吊在单杠上更久时间了。

但是，最近开始失眠了。到今天第5天了。昨天22:00上床，00:00都没睡着。而且后来5点还醒了一次。
以前从来没有过失眠的情况。即使睡觉疼得厉害也没有过。
不知道是什么引起的，估计是锻炼多与心理压力有关系吧。
腰椎不好，上班坐了一天，晚上不能再坐了。但躺了又睡不着。

今天开始睡前先看英语书吧，看到困了再睡，看看是否能有好转。

新的一天

新的一天

今日睡眠质量改善，2次睡了7个小时。
尝试床上使用笔记本电脑，发觉对腰部影响极大，10分钟左右，尽管有靠垫及用1个手塞在腰部，还是感觉有点发木。今后无论如何也不在床上使用电脑了。

正在尝试了解深蹲等增强腿部力量的动作，但我知道，现在做还有点早，等恢复到接近正常人的90%时再实施也不迟。

爬行时间继续增长，破了3分钟，爬行2圈半。做完之后那个累啊，完全躺在垫子上，动弹不了。但恢复比较快，2分钟就恢复了8成体力，这样应该提高比较快吧。
今后的终极目标是一次能够爬6分钟，劳累程度将是现在的3倍。
锻炼项目中，因为比较安全且省时，爬行与八段锦将是我的主打方向。
引体向上与飞燕为辅。再结合天气情况进行跑步、游泳。

腰部还是老样子，没有改善，但也没恶化，来到了一个平台，随着锻炼的逐步展开，在安全的前提下，突破将是早晚的事。

新的一天

悲催！ 发烧了，38.2度。数年都没有了。可能是家人感染的。
加上失眠，根本睡不着，翻来覆去，导致恢复缓慢。幸好是周末，可以休息更好些。

所有锻炼都只能都暂停。
体质虚弱时，腰部更容易累到，只能小心翼翼，防止进一步扩展到腰椎盘与痔疮。没事就尽量躺着。

新的一天

大部分问题都好了。
失眠解决了，几次都22点睡到6点。（估计鼻炎引起的）
鼻炎解决了（NSN确实效果不错副作用小，剂量已经由1天2次改为2天1次），
痔疮也随着体质恢复好转而没有异常感了。
咽喉与耳鸣都在能接受范围，相信随着鼻炎好转都会好起来的。

腰椎间盘突出持续好转。已接近正常人了，坐两个小时应该没有感觉了。
接下来就是恢复正常生活了。  一天3套八段锦，2次爬行不可少。体重控制将放上日程。
感谢论坛，希望以后不需要再发新帖。
祝其他突友早日康复。

[ 本帖最后由 新的一天 于 2016-1-7 10:58 编辑 ]

突出一个未来

衷心的祝福

新的一天

1月11日开始，腰一直发酸。可能由于天气阴冷潮湿原因，也可能是上周六看了星战坐的太久累到了，还有可能是坐在床上看书引起。
感觉和我上次复发时非常相像，我不禁重视起来。
腰很酸，发软，且找不到办法好转。
怕再次受伤，不敢让累到，11月12日上午请了半天，11月13日下午请了半天。
期间各种毛病都不请自来，咳嗽（已经半年以上没咳嗽了），喉咙痛。赶紧再吃点罗红霉素与念慈庵糖浆。贴上暖宝宝，另外，再开始吃六位地黄丸（上次吃了后睡眠不好就停了，这次想再排查一下）。
今天14日，久违的太阳出来了，上班就发觉腰酸情况大幅好转，从如影随形无时不在的酸软到几乎无感觉。
总算又熬过一劫，也获得了对应的经验。

总结：该休息是就休息，该吃药时就吃药，借助外力加速进行恢复。

新的一天

熬过了寒冷的冬天，春天终于到了。
2016.3，一晃快2个月了，从个人感受看，算是彻底恢复了，再没任何不适感觉。
常坐两小时以上无不适感。
期间没特别的锻炼，想必是人体的自愈能力起到了作用。

但深处，也许只是身体已经适应变化并达到了一个新的平衡。
下次平衡打破势必是由外力引起，也许是体弱，也许是外力。
特此记录，今后警醒。

宋兴宇