2年半，又犯了，目前恢复良好，已正常上班

zirren

非常感谢。

新的一天

今天周四了，比前两天有较大改善，暖宝宝也不再使用。
今后继续注意及改善。以后将一周更新一次，看具体变化情况。
还需注意合理休息。

新的一天

zirren

恢复的不错啊。

你有没有在某种姿势不对的情况下，比如睡觉，或者长时间蹲着，出现腿或者脚麻木或者不适应的症状呢？

新的一天

没有，只有腰部不适的感觉，最严重是腰仿佛折断的感觉。

zirren

哦，我一开始也是你这样，结果也不懂，没当回事，更没注意休息。

现在各种小症状，正在茫然中锻炼着。

新的一天

zirren

我没有放射性痛，现在就是脚底下有症状，蹲马桶容易脚麻。

你是怎么治疗的呢，详细点介绍下，谢谢。

新的一天

zirren

新的一天

12.14 周一  病情总是在反复折磨着你，今日给你希望，明日又将你带向痛苦与怀疑。

今日上班症状又恢复到老样子了，坚持坐1小时就会觉得很累，但站起来走3、5分钟就舒适很多，这点比以前强，以前一定要躺了5分钟才能恢复。真是磨人的病呀！现在基本是前进3步后退2步的节奏，恢复进度极其缓慢。

  晚上睡觉时则舒服多了，无论何种姿势翻身都感受不到微微的不适了，只有做挺腰的时候有点异样。

我打算从两方面彻底改善我的现状，
1.改变不正确的坐姿与站姿，这点已从周一做起，也许也是我现在这么痛苦的原因之一，但是，坚持下去对腰部、颈部都会有长远的利益；
2.开始规律的打八段锦，计划每日至少2次。
八段景除了“第五段 摇头摆尾去心火、第六段 两手攀足固肾腰”腰部动作稍大（对现在的我可以将幅度稍降低，对正常人来说锻炼腰椎非常好），1、2、3、4、7、8端都对腰椎特别是颈椎大有好处。  动作简单易学，入门门槛低是最大特点。

新的一天

现在保持一天3套八段锦的节奏，已经可以不看视频，不听音乐独自完成了，早中晚各1套，每次10分钟。
另外增加了引体向上，目前可以做1.5个，第一个比较标准，第二个就拉不到下巴位置了。其他扭腰、压腿也一并做了。 至于走路，昨日在寒风中走了1个小时。

经历了前几天尽力正确姿势而导致腰无力欲断的感觉后，今天有明显好转。
从以前是只能坚持50分钟到现在可以坚持1.5个小时而没有太多异常感觉，只是左侧部分腰部肌肉有点发紧。

已经不再用暖宝宝，我一向不喜欢借用外力。目前极大的改善是站姿，走路不再看手机，即使看手机也保持耳朵与肩膀一条线。

继续加油!

watershui

楼主挺有坚持力的，向你学习，加油哦！

新的一天

一波未平，痔疮和鼻炎又犯了。上中下三路难受啊。
最近3天晚上睡眠质量也很差。
康复的道路非常曲折呀。
所幸腰部没有恶化，运动还在循序渐进，增加了卷腹与俯卧撑。

新的一天

腰部好了以后，还是要酌情锻炼一下，避免下次继续复发。以下是一些腰腹部相关肌肉。

健身
相关肌肉群：
优先锻炼：
     肌肉名                         锻炼方法          en name                                                                 作用     
腰背部：
1. 背最长肌      longissimus  thoracis        小燕飞          bodyweight superman               保护后腰部
2.多裂肌        multifidi                              小燕 飞          bodyweight superman               保护后腰部

腰腹部：               
1.腹横肌     transversus abdominis      平板支撑               bodyweight plank          保护后腰前腰
2.腹直肌      rectus abdominis                 卷腹                  crunch，crunch up       保护腹部   
3.腹内斜肌     internal abdominal oblique                        waist twist or stretch     保护腹部            
4.腹外斜肌    external abdominal oblique                        waist twist or waist stretch   保护腹部

新的一天

腰部这两天没有大的变化。

这两天运动量较大，一天早中晚3遍八段锦。从一开始艰苦支撑完成，到现在较为轻松完成，还是颇有成就感的。

学了imuscle中的一些动作，经过几天练下来，还是飞燕、拱桥简单易行，动作小些，分组做，每组做个8到12个，每次坚持5秒再休息5秒效果更好。

引体向上还在艰难的进行中，顺便也在练习握力，否则实在拉不住。
另外俯卧撑练习过渡，导致手掌酸软，目前一次爬行只能坚持2分钟。今后计划要做到5分钟。 其他也是浑身酸痛，但这种酸感觉和腰部的酸大不相同。

本人身高172，体重145斤，接近超重，肉全长在肚子上了。打算这次一定要减到135斤，130斤更好，以减轻腰部负担，也方便做引体向上。

现在多管其下，尽管最近小病不少，相信只要坚持，一定能克服的。
当然，一切都是以保证腰部安全为前提进行展开。