曾经迷茫的我从论坛学到康复方法

廖小丁

患上腰突的人都有迷茫看不到光明的感觉，其实论坛上有很多煅练方法，找几种适合自已的坚持2月都会好转。什么方法适合自已以我为例，我是4一5左突5S1中央型突出飞燕和倒走单杠都不行练后症壮加重。后经过挺肚和拉筋空中自行车热敷泡脚现基本康复，

jia213616

Qhdcrx

应该是比较轻

sunmanhe

我得认真看下你以前的帖子，单从症状上来看，我的和你有些类似，甚至比你还轻，一年半了，一直未好转。最近两月，小腿和脚底开始出现麻、紧、胀、痛的症状，不知道跟一直在坚持做的倒走和飞燕是否有关，目前，已经开始调整，单纯倒走改为快走和倒走结合，飞燕调整为小飞燕，下半身不动的那种，增加挺肚。
楼主拉筋具体采用哪些动作？

廖小丁

廖小丁

刚发病时舍都穿懂听人说倒走能好，坚持旱晚倒走两月，症壮加重到站着跟晚上睡觉脚底放电式麻胀，曾经正骨吃药休息8个月未见好转

罗丁丁

请问楼主 弯腰如何？一般坐1H可有不适？能偶尔慢跑吗？同中央型求鼓励。

罗丁丁

楼主提到挺肚和空中自行车
抬腿最多60度可做空中自行车吗？

廖小丁

廖小丁

现在开车2小时内没问题对我帮助最大的是绝对卧床四周。第二快速挺肚每天陈腰时用热敷，脚不适就用陈醋泡脚，前个星期右脚又破行几天，又去抓了七贴中药。这几天跛行没了，上班太早有条件还要休息没完全正常。

83的我

我的是倒走+挺肚，空蹬自行车也可以。

满满战腰突

廖小丁

医生建议四周内不煅练，我卧床6周、其实2周后应该煅练。我躺久了肠胃不好，卧床时吃点健胃消食片，吃饭趴着、小号用脸盆、大号爬到卫生间30秒内解决又爬回床上，洗澡爬到卫生间躺冲澡。 : 6一天坐立不超1分钟这时间过的难，

廖小丁

医生建议四周绝对卧床，任何事情都在床上解决包括大小便。现在回看还是熬四周对以后康复治疗起到决定性作用，其实一分钟的坐立对脊柱己压迫对以后康复效果打了折扣，我个人建议四周内都不要坐立。、、、、我卧床3天症状全无，后面卧床信念高涨。现在上班累了脚底会麻，休息二天会消失。跟去年没卧床前比己好百分90吧，

满满战腰突

好的，谢谢你的建议！

满满战腰突

对了，你卧床时候是尽量平躺，还是侧卧和趴着交替。