科学锻炼效果显著---回顾我的50多天抗突历程

独在异乡

首先感谢腰椎论坛，让我在异国他乡有了战胜腰突的信心和勇气，原来不是我一个人在战斗。说一下我个人的腰突经历吧，一个人在澳洲访学，工作4个多月时感觉腰部左侧不适，未理会，5月份感觉腰疼越来越严重，该月中旬由于岳母手术回国一次，顺便做了个MRI，显示L4-L5 和腰5-骶1向后超过椎体边缘，硬囊膜前缘受压，神经根受压，但没说突出多少。当时只有腰疼，其它地方无症状，医生建议手术，但又说微创手术会造成腰椎不稳，最好能做融合手术，我都懵了，没想到会这么严重。我坚持保守治疗，疼的时候卧床休息，但由于家里有病人还有两个孩子，我爱人在医院照顾妈妈，我在家照看两个孩子，其中一个孩子1岁多，总是让抱着，坚持了1周腰部越发难受，有一天早上起床时感觉自己不行了，起不了床，最后贴了膏药，休息了几天好一些，但腰部疼痛一致存在，好在还能走路。在国内呆了20天，没做任何治疗，拖着疲惫的身躯回到澳洲后，办公室也没去，躺下来休息了3天，继续按部就班的去学校办公室坐着，查文献写论文，这样又撑了一个周，最后实在坚持不住了，就在家休息，心情很沮丧到了极点，什么都干不了，关键是疼痛开始转移到腿和脚，去个厕所都要半天。
    躺在床上查腰突治疗方法，偶然发现了这个论坛，结合突友给出的方法，6月10号开始锻炼，最初想锻炼的方法有：飞燕、挺肚、拱腰，倒走，吊单杠，游泳等，但头两项刚开始不适合我，可能是强度太大，锻炼两天疼痛加重，就停了，但坚持每天早晚拱腰、倒走，现在状态比刚开始好多了，走路还小腿还有点酸胀，但完全可以忍受，久坐腰部发酸。但相信锻炼已初见成效，正如“惨痛的代价”所述，症状是否好转不是按天也不是按周计，而是按月计。期间办了个游泳卡，坚持了3周，每周三次，但由于冬天天气比较冷，就放弃了；也做了一次针灸，有点效果，但太贵了，一次75澳元，割肉啊，保险公司可能还报销不了，只能等下周去问问再说。现在每天早晚坚持倒走20-30分钟，睡前拱腰+挺肚150个，早上起来深蹲20个，拉筋，弓步压腿，双手支撑做太空漫步，热敷，基本上都不用花钱，偶尔贴贴膏药（效果有限）。最近发现一个动作也适合我，就是俯卧后撑起双手，把上半身撑起的同时，保持下半身不动，坚持5-10秒，做2组，每组做10个。现在感觉状态越来越好，腰肌感觉越来越强了，刚开始挺肚10个就特别难受，很疼，现在一次能做30个很轻松，感叹人体强大的自我恢复能力。我会继续坚持下去的，相信通过保守治疗，科学锻炼一定能战胜腰突顽疾。
    再次感谢论坛的突友给予的宝贵经验，感谢腰突论坛的创办者和管理人员的辛苦付出，使我在迷茫之际找到了战胜疾病的方法。

独在异乡

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现在每天拱腰，倒走是必修课，游泳每周一次，虽然偶有反复，但总体向好，得了这病，除了心态调整好，做好长期战斗准备，科学合理锻炼是身体康复的重要法宝

风友

每天睡前我会用热水袋放在腰椎 ，我发现腿会发酸，原本没感觉烫一会就感觉腿酸，你有吗？

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我没用热水袋，用热毛巾敷15分钟左右，敷完后腰部很轻松，腿不酸。但最近几天起床后活动头部，腰部，下蹲20个，拉筋后，小腿发涨，还有点麻，然后双手支撑趴床上5分钟，倒走20分钟后，浑身发热，就恢复正常了，感觉很奇怪

独在异乡

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中午休息了一个小时，下午5点出去倒走了30分钟，吊单杠15个，感觉全身轻松，原来大腿根、小腿发酸、扯筋的感觉没有了，越来越有信心了，每天坚持锻炼，加油！另外，吊单杠时发现一个锻炼腰腹肌的方法，就是双手抓住单杠后身体自然下垂，然后上肢不动，缓慢上提双腿至大腿与躯干成90度，放下，如此往复，既能锻炼腰肌又能锻炼腹肌和上肢。刚开始，我最多做3个，现在一次能做10个。<br />另外，发一个对突友很有用的链接，普及一下腰椎相关常识，对于治疗、康复很有好处，满满的都是干货，我看了后收获颇丰，对锻炼康复具有指导意义。里面有腰椎结构，发病机理，急性期、缓和期康复锻炼等&lt;br /&gt;https://bbs. hupu. com/17703567.html<br /><br /><font color="silver">[<i> 本帖最后由 独在异乡 于 2018-8-2 16:09 编辑 </i>]</font>

[ 本帖最后由 独在异乡 于 2018-8-2 16:10 编辑 ]

独在异乡

今天周六，早上吃的比较多，鸡蛋、牛奶、菜、米饭，因为计划今天游泳。澳洲的泳池条件不错，价格和国内差不多，有冷水区和温水区，现在是冬季，我当然去了温水区32°，就是泳道有点短25m，冷水区50m。准失重状态下的感觉真好，受浮力的影响和正常人没什么两样，特别轻松。今天状态不错，游了1000m，花了70分钟，蛙泳，当然游的比较慢。游泳真的是项有益于身心健康的运动，全身运动，尤其对腰突真的很有帮助，但要长期坚持，以后至少每周一次。这几天早上每到快起床的时候左腿隐隐涨疼，起来活动活动，伸伸胳膊、压压腿、拉拉筋、下蹲后感觉更难受，然后就躺一会再起来就好多了，很奇怪。不过坚持锻炼不能松懈，现在主要就是倒走（每天至少20分钟）、挺肚+拱腰、游泳，感觉这三项最适合我，加油，相信一定能战胜突魔。

邯冰

独在异乡

今天8月5号，星期天，天气多云，气温7°-17°。和前几天一样，早上快起床的时候左腿微微胀痛，但程度比较轻，可能是我昨天游泳的缘故，游泳真是一项很好的运动。起来后活动一下四肢，拉拉筋，下蹲20个，整体感觉还可以，但大腿根部还有点发涨。今天起床比较早，因为和朋友约好了一起去码头参观南极科考船，因为这几天是Hobart的Antarctic Festival 每年一次，不能错过。去之前还是有点担心腰疼、腿疼，可能会半途而归。但结果令我惊喜，8:30出发，到了目的地排队、进仓室、登甲板、爬楼梯，参观过程接近1个小时，腿部腰部感觉良好，心中暗喜，难道2个月的锻炼见效了？参观完后，坐公交去学校，因为今天是OPEN DAY，学院有个摊位，想过去参观一下。参观完后又到了朋友家吃了午饭，然后步行20分钟回到住处，腰部也没有疼，只是轻微发涨，算了一下时间，期间经历了6个多小时没休息。进屋赶紧躺下，生怕腰部再受刺激，睡了1个小时，去操场倒走了20分钟，感觉还不错。回顾过去几个月腰突的痛苦以及最近2个月的坚持锻炼、风雨无阻的历程，感慨万千、百感交集、思潮翻滚，期间受条件所限只做了一次针灸，没有吃过任何药片，包括中药，纯粹靠锻炼一点点好起来的，即将迎来胜利的曙光。感觉健康是世界上任何东西都换不来的，只有失去了才能感受到拥有的珍贵。这次腰突深深的刺痛了我的神经，提醒我任何时候都不能偷懒，每天锻炼将成为常态，这样才能拥有良好的生活质量，幸福快乐的生活。加油吧，突友们！胜利一定属于我们&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;font color="silver"&gt;[&lt;i&gt; 本帖最后由 独在异乡 于 2018-8-5 18:54 编辑 &lt;/i&gt;]&lt;/font&gt;<br /><br /><font color="silver">[<i> 本帖最后由 独在异乡 于 2018-8-5 18:55 编辑 </i>]</font>

[ 本帖最后由 独在异乡 于 2018-8-5 18:56 编辑 ]

独在异乡

今天正式开始上班了，上午坐了一个小时没感觉异常，赶紧起来去操场倒走20分钟，有点出汗，感觉不错。走路基本恢复正常，就是早上起床那会左腿有点涨，坚持锻炼，好像离康复越来越近了

独在异乡

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昨天周六，游泳1000m，游完感觉很舒服，但弯腰穿袜子、鞋子等屁股和腰的连接处感觉还是有根筋在扯着，正常走路的时候很轻微。下午由于一个朋友回国请他吃饭、包饺子坐了2个多小时，感觉还可以，游泳真是一项很好的运动。今天早上快起床的时候，和往常一样左腿有点胀痛，看到论坛上说起床前先在床上趴一会（上半身用双手撑起保持15-20分钟）能减缓疼痛，就试了试，效果很好，起来做饭、吃饭活动不受限，看来这个方法适合我，以后每天起床前要趴20分钟。吃完早饭，走路20分钟去办公室取快递，然后在操场倒走30分钟，有点出汗，但一身轻松，腿部有力，有想跑步的冲动。然后又吊吊单杠，步行20分钟回到住处感觉像个正常人，看来恢复的越来越好了，再次感叹人体强大的自我修复能力。每天锻炼要成为常态，好好工作、幸福生活！加油，突友们

大简

独在异乡 发表于 2018-8-12 10:39
昨天周六，游泳1000m，游完感觉很舒服，但弯腰...

恢复的不错，继续加油

大简

独在异乡 发表于 2018-8-12 10:39
昨天周六，游泳1000m，游完感觉很舒服，但弯腰...

恢复的不错，继续加油！！！

独在异乡

自认为找到了解决早起腿胀的方法，就是睡觉前腰下垫个小枕头或小衣服之类的，因为纯粹的硬板床并不符合腰椎的生理曲度。昨晚实验了一把，睡觉真香，一觉睡到8点，早起腿部胀痛感明显改善，以后坚持。但有个问题一直困扰着我，起床后腰部不舒服，需要活动大约20分钟左右才好，真不知道啥时候才完全恢复，感觉好慢呀