科学锻炼效果显著---回顾我的50多天抗突历程

独在异乡

discherniation 发表于 2018-8-25 06:07
要拉筋阿。各种stretch 都作作。...

谨慎尝试拉筋，看看效果再说。你怎么样，好些了吗？游泳不错，建议试试

discherniation

独在异乡

上周病情出现反复，屁股上的筋扯着疼，但我从没放弃锻炼，坚持拱桥+挺肚+倒走+游泳。昨天晚上睡觉之前洗了个热水澡，然后贴了膏药，就睡了，但心里很不舒服，病情反复让人很恼火，感觉锻炼那么久白整了，挫伤积极性，反复看了惨痛的代价的帖子，感觉还要坚持下去，毕竟我才两个半月。今天早上起床，感觉腰部特别轻松，起来活动活动四肢后，拱桥120个，分四组，挺肚100个，分两次，做完后感觉后背一股暖流，很舒坦。起来后腿部和屁股上的筋虽然疼，但非常轻微，内心很高兴。起来做饭，吃完饭去操场倒走30分钟，腿部非常轻快，腿部和臀部的牵扯感几乎没有了，迈步格外高远。中午朋友要来，忙着做饭，吃完饭趁着周末出去散步1.5小时，期间臀部偶尔有点涨，但很轻微。看来坚持锻炼不能松懈啊，加油突友们，坚信自己能好起来，关键是调整好心态。

独在异乡

discherniation 发表于 2018-8-25 11:06
我说的是stretch。不知到中文是不是拉筋。是...

今天小腿外侧发胀，拉筋1分钟，明显缓解，是个好方法。以后多练习，谢谢

独在异乡

今天拉筋三次，拱桥早晚90个，拉筋每次3分钟。上午拉完筋出去走了半个小时，全身轻松，和正常人一样，感觉坚持不懈的锻炼终于起效了。虽然偶有反复，但疼痛时间越来越短。坚持到底，胜利在望。突友们，加油

独在异乡

今天游泳1200m，花了70分钟，拱桥90个，挺肚30，现在基本上能正常生活了

独在异乡

经过近三个月的科学锻炼，目前已能正常上班，走路均已正常。感谢腰椎论坛，感谢突友是经验分享，我会继续锻炼下去的。

discherniation

独在异乡 发表于 2018-9-4 16:58
经过近三个月的科学锻炼，目前已能正常上班，走路均...

为你高兴，这个病真是让人不停的在手术不手术之间徬惶。如果我是你，可能会再拍一个mri

独在异乡

imbenni

独在异乡

imbenni 发表于 2018-9-7 10:55
请问你康复过程中会出现不怎么痛了，但是脚麻脚趾麻...

这种症状我也有过，但经过坚持不懈的锻炼目前已消失。我锻炼还差几天就三个月了，每天拱桥挺肚倒走，每周游泳一到两次，现在基本康复。疼麻只是暂时的，合理锻炼才是康复的重要法器，加油

imbenni

独在异乡

昨天游泳1200m，第二天睡到8点多。起来到操场倒走20分钟，，上午坐车和几个同事去参加了国际留学生节活动，吃吃饭，身体一切正常。晚上倒走15分钟，挺肚拱桥130个，现在感觉基本康复。每天幸福快乐的生活真好！

yt2018817

楼主是中央型突出嘛  看你报告说是向后突出 不知是不是

独在异乡

yt2018817 发表于 2018-9-10 10:45
楼主是中央型突出嘛  看你报告说是向后突出 不知...

我不是中央型，发病时只有左腿有症状，每天工作学习正常，已基本康复

独在异乡

今天抗突刚好三个月，目前工作学习正常，基本康复。感谢论坛的创办者，感谢突友的经验分享，让我找到了走向康复的大道。我会坚持锻炼的