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来自网络的介绍:
下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主,
就需要相应改变方向。
俯卧向前伸单臂：
在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头
挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。
站立转体动作：
两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，
两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在
动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重
复20～30次，共练习4组。
单臂外振动作：
身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，
用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）
重复练15～20次，共做4组。
持棒向侧上方摆动伸展：
俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，
弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和
两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复
20～30次，共练习4组。
悬吊摇摆：
此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身
体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯
曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。
单杠单臂悬垂运动：
左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。
单臂拉引橡皮筋：
身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左
臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。
单臂上举哑铃运动：
身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直
臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共
练习4组。
采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸
的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧
弯的目的。
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1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。
膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀(?)部下落
地，头微仰。
2.预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅
度越大越好。
3.坐地，腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。
4.仰卧，腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬上体，双手抱膝，
下颏尽量触膝。保持5秒钟。
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