腰突是可以康复的——我的康复实践

txlgg · 楼主|发表于 2010-10-15 01:14

经过一年多的腰突康复实践，我总结出康复的理论和方法，现在和大家分享下：
  理论指导：
   本人是久病成医，因此是从宏观角度分析腰椎及腰突的形成。首先在此说明腰突是康复不是痊愈，是因为腰突本人定义是内伤不是肌体的病毒性病变，只要不按身体规律去生活和工作，都会复发的。
   腰椎是人体的活动中枢，作为人体活动的弹力中心，其也承受着巨大的压力，这就是腰部没有血管和神经集中却不敏感的原因。腰肌劳损的信号是：腰酸背痛腿抽筋，劳损后是失去弹性，首先是硬化，这样极易产生骨质增生。刚则脆，脆则弱，腰弱化后，把本应自己承受的压力向下转移到骨盆，大腿，膝盖，这就是腰突发作时腰没感觉却是臀部痛和大腿麻。
   本人腰突的形成：20岁时入厂做工人，没有注意腰部情况，白天做重体力导致腰酸背痛，晚上睡觉经常抽筋。在健身计划中没有腰部的训练，身体健壮却肚腩突出。八年后转行做起业务，从重体力变成成天坐着干活，一年后偶有腰骨错位，这时我因久坐不动已经开始骨质增生了。这转变是：久坐腰肌疲劳后把压力传到腰间盘，腰间盘疲劳后变硬，硬化后就是骨质增生了。硬硬相压，当然就腰骨错位。此后，本人又转行在家电公司销售电脑，工作活动是长时间站立，这样加剧了腰的损耗，终于在做销售一年后，因骑一小时姿势不对的摩托，腰突发作了。
   传统的养生和武术训练中没有针对腰突的康复的方法，但其指导思想给我指明了方向。腰突康复的核心思想是：恢复和训练身体的韧性，上下肢平衡用力，腰能四两拨千斤，弹力十足。康复后，人的精神面貌要比得病前还好。
   直立得的病，爬回去——爬桩康复腰突：
爬桩，是借鉴武术中的桩功而得名，有三个动作：
   动作为一：四肢爬地，抬头，收腹，绷腿，腰向上拱，此为收，二：姿势不变，腿屈，腰放到与地面平行，此为放，三：继续前姿势，上肢向前探，作兽捕猎状，腰摆动。
   所使用的活动地方可以很小，直线距离5米左右即可，避免在运动场所里爬行锻炼难堪，通过腰的弯平摆三个动作恢复腰间盘的弹性，有效地康复腰突。
   站桩：站桩和武术中的要求一致，其作用是体会腰肌收紧，恢复弹力，培养精神的作用。想着自己曾经连直立于人世都是那么遥远，但现在却能立得比大多数人有活力有力量，这不是人生成功的表现吗？
   我是晚上写的，精力有限，有不明之处跟贴解答，或QQ联系：157999732

步步高 · 发表于 2010-10-15 13:32

感谢楼主分享。楼主几天前发过一个同一话题的帖子，感兴趣的突友请参考阅读：

直立得的病，爬回去——爬桩康复腰突
[地址]http://www.yz-bbs.com/thread-10666-1-1.html

ariman · 发表于 2010-10-15 14:00

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txlgg · 发表于 2010-10-15 18:58

这贴是我前贴的深化，我的理论通过我的实践证明了是正确的。我看了很多文章，都是从学术角度分析问题，没有一个系统的理念，不能很切合实际。我自信地说：按我的理论和方法去做，腰突就能康复！

myviolet · 发表于 2010-10-16 12:52

你好啊，我想请问你爬桩一个动作坚持多长时间为宜？

werfgdgh1 · 发表于 2010-10-16 21:05

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txlgg · 发表于 2010-10-17 01:43

爬桩一个动作坚持多久是跟着感觉走的，以做一个动作时腰难受不能坚持，休息时感到舒服为标准，时间长短不论。
回[地址=http://yz-bbs.com/space-uid-50029.html]werfgdgh1：腰向上拱是第一个动作，腰是往下塌是第二个动作。

茶缘 · 发表于 2010-12-28 12:14

什么情况下锻炼为好呢？我的还不能猫腰？

chensong1381 · 发表于 2010-12-28 16:11

感谢分享能不能来几张图片

明达 · 发表于 2010-12-28 22:45

强烈建议上图！

紫云 · 发表于 2011-4-23 22:57

请楼主上图，我是看了帖子练习跪爬，对腿的疼痛有所减轻，但是姿势不准确，还望楼主上图，帮助我们正确的锻炼方式，多谢！

zzaaqq · 发表于 2011-4-25 22:48

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