问个关于拉筋的问题哈

yzhelloroad · 楼主|发表于 2011-4-13 11:17

最近在拉筋的过程中发现，患侧的腿在平躺踢腿或者站立踢腿时可以提到将近80-90度，当踢到中间，也就是40-60度的时候是坐骨神经（大腿外侧，屁股外侧）最痛的角度，之前或者过了这个角度坐骨神经痛减轻和消失。然后超过这个角度就是大腿根部的韧带痛，不过这个是正常的，因为我的大腿韧带也就差不多这个样了，原来的没问题的时候大腿就没法压平。

同样是拉筋时最痛的角度是40-45度左右。所以拉筋时一直是把脚垫到40-45度左右，就是拉坐骨神经最痛的那个范围，不过就是拉几分钟后感觉脚背有点麻。

如果按版上提到的拉筋方法，把腿举直靠到墙上，感觉就过了坐骨神经痛的范围。

不知道各位战友是怎么拉筋的，能指点一下吗？

谢谢哈

cxlong432 · 发表于 2011-4-13 14:36

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Hgyh82 · 发表于 2011-4-13 20:53

楼主俺和你相同，也是四五十度时膝盖后面的筋最疼

noviced · 发表于 2011-4-14 11:51

会不会是梨状肌综合征？

wjwsw · 发表于 2011-4-14 19:43

犁状肌综合征与腰突可以网上查一下鉴别的方法。有时可以同时存在。

ttfighter · 发表于 2011-4-16 09:52

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aralwen · 发表于 2011-4-16 17:19

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xinjiang9789 · 发表于 2011-4-17 11:22

又学到了！回去也去试试！我是平躺在床上，一腿伸直，另一腿抬高（痛的那边），感觉筋很僵，也抬不高，45度算好的，如果强行使劲往高抬可以抬到80度左右，但是腿感觉比较痛！

aralwen · 发表于 2011-4-17 12:54

这位突友您好，拉筋锻炼请根据自己实际情况来，不要拼命，循序渐进很重要，否则起到反效果就得不偿失了，非但锻炼没有效果，反而会加重病情，从康复期返回到急性期，这个万万不可啊~~~

yzhelloroad · 发表于 2011-4-17 22:18

这两天还是坚持拉筋。每天3次（10min）可能我在开始没有完全说清楚吧。

其实我在踢腿时，到45多左右有疼痛感，到60读左右有减弱的迹象，也不是说完全没有疼痛。

拉筋呢，现在一直是仰卧然后把腿抬到45度左右的一个桌上，疼痛是从膝盖一直到大腿根附近。开始几分钟后脚背出现有麻的感觉。10分钟的拉筋结束后，如果再仰卧踢腿，几乎感觉不到痛。但过20多分钟，在仰卧踢腿，疼痛会回来。

另外现在试着弯腰摸腿。弯到一般的时候（手掌刚过膝盖），感觉腰有些扯着痛，另外患侧屁股也有点痛。

[ 本帖最后由 yzhelloroad 于 2011-4-17 22:55 编辑 ]

yzhelloroad · 发表于 2011-4-17 22:50

你仰卧直腿抬高试验还是痛吗？抬到啥时候不痛，或者继续往上抬还痛嘛？

aralwen · 发表于 2011-4-18 14:30

拉筋的确是这样，需要循序渐进，每天保持适当的量，不要急火攻心，也不要因为舒服的感觉稍纵即逝就放弃拉筋，或者加大拉筋强度，以免伤到韧带或者腰部，由原本的康复期再次转入急性期，这就悲哀了。天天保持适当量，一段时间以后你会有收获的。

ttfighter · 发表于 2011-4-18 21:57

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yzhelloroad · 发表于 2011-4-18 22:46

让腰部下陷抬腿有疼痛感不？我这样也可以抬起来，但抬得过程中有些痛。当然，比一开始急性期要轻好多

ttfighter · 发表于 2011-4-19 19:00

原帖由 yzhelloroad 于 2011-4-18 22:46 发表
抬腿有疼痛感不？我这样也可以抬起来，但抬得过程中...

基本可以不痛了，但是反复的时候还是痛。

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