转载：椎间盘突出的女性如何瘦腰腹

salleyalley · 楼主|发表于 2011-5-24 08:52

椎间盘突出的女性如何瘦腰腹
　　现代社会生活节奏快、工作压力大，这就导致了很多女性都会有一些职业病，腰颈椎病，但同时这些女性也会有美丽的需求，也渴望拥有健美的身材，那么椎间盘突出的女性应该怎样瘦腰腹呢？哪些减肚子赘肉的方法适合椎间盘突出的女性练习呢？

椎间盘突出的女性应该避免的动作　　1、仰卧起坐：仰卧起坐会使腰椎间盘突出的女性椎间盘更加突出，不但达不到练习的效果，还会增加腰椎的负担，加重病情。　　2、垂直向下的负重及扭转：椎间盘突出的女性应该避免身体负重，如抱很重的东西、背很重的包包，还应尽量避免转体一类的动作。改善腰椎间盘突出和适合练习的动作　　1、燕飞：每周3-4次，每次4组，每组12-15次　　作用：有效强化女性的腰部肌肉，改善女性腰部皮肤松弛，治疗女性腰椎间盘突出。　　动作要领：趴在垫子上，双脚打开与肩同宽，双手伸直并举过头顶。动作起始：慢慢把双手双脚抬起，抬起最高后稍停顿2s-3s，再慢慢把双手和双脚放下，抬起时呼气、下放时吸气，这算一次。　　注意：在抬起双手和双脚时要以髋关节和小腹为身体的支撑点，有意识收紧腰部肌肉。　　2、俯卧支撑：每周3-4次，每次4组，每组20s-30s　　作用：强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。　　动作要领：趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，保持此动作20s-30s为一组。　　注意：在动作过程中臀部不要太高或太低，要与身体成一条直线，双肘要用上力量，肩关节不要放松。总结　　以上两个动作可以改善女性椎间盘突出，同时强化女性腰腹部肌肉，长期坚持可以起到改善和治疗腰椎间盘突出和瘦腰腹的双重效果。

asw · 发表于 2011-5-24 09:20

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寻医问药路漫漫 · 发表于 2011-5-24 09:24

不错的贴，我自从腰突手术后，近半年重了很多，腰上都是肥肉啊！

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这个锻炼和男女性别无关，大家都要这麽锻炼。

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