突友们：把你们康复锻炼计划写出来，给我参考下！

艾德森 · 楼主|发表于 2012-8-29 17:35

我先把我的锻炼方案说下：

早上：6：30起床，倒走30分钟然后去上班
上班期间同一姿势1小时起来活动10分钟

晚上：19：00出门，倒走30分钟，飞燕3-4组（每组15个，每个坚持15秒），仰卧拉筋每条腿各10分钟，马步（四平大马2-3次，每次坚持1分钟）

所有的动作偏低强度，因我还有疼痛症状，1个月后视情况增加锻炼强度

我现在还没上班，但我已按照以上时间执行，为下个月上班做准备，还有就是晚上的锻炼时间太长了，每次按计划做完都差不多要2个小时，长期下去肯定坚持不了，如果我只有1个小时，不知道该如何锻炼？拜托各位突友，把你们的锻炼方案写的详细点贴上来，让我参考下！

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标题: 突友们：把你们康复锻炼计划写出来，给我参考下！