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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 中央型突出的大家都怎么锻炼呢?   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 中央型突出的大家都怎么锻炼呢?

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 楼主|发表于 2010-3-28 13:37 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
中央型突出的大家都怎么锻炼呢?有哪些动作可以做,哪些不可以做呢?比方说单杠,拱桥、飞燕等,哪些可以哪些不可以呢?
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发表于 2010-3-28 15:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2010-3-28 16:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
我目前做的只有早上正走步行4、5里路,晚上回家压腿,上班时间活动活动腰部,踢踢腿,其他的没什么了
希望得到大家的比较好的锻炼方法


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发表于 2010-3-28 16:38 | 个人空间 | 显示全部楼层

有同样的问题请教

有同样的问题请教

我也是中央型的,也想问问大家可不可以拉筋呢?我最近在看《医行天下》,对拉筋较感兴趣,但为稳妥起见,想先问问各位朋友和版主啊。


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发表于 2010-3-28 16:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
好像有资料说不能牵引,我想拉筋和牵引有点相似之处,所以不懂先问问,不知有没有这方面有经验的朋友啊。


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康复突友

发表于 2010-3-29 08:57 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2010-3-29 11:35 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2010-3-29 12:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
L5-S1 中央型,跟楼主同样的疑惑!


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发表于 2010-3-29 13:01 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰突注意事项
1 .纠正不良体位、姿势
①摸墙法:面墙直立,距墙一臂远,伸手掌摸墙,缓慢向上移至最高点,尽量伸直手臂,然后将手掌沿原路退回起点。每天坚持做20~30次,或者持续30分钟左右。
②持棒法:直立,两脚分开与肩同宽,准备一根长短适中的木棒,双手分别握住木棒的两端,然后做上举、侧举、后伸以及颈后屈臂左右环转运动。
③扶持牵拉法:用双手扶持身后的固定物体,做挺胸挺腹动作,牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲动作,用体重牵拉患肢向上。
2 .劳逸结合人们在劳动及工作中,要注意力集中,精力充沛,动作灵活而协调,效率才高。
3 .要注意保暖,避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护,佩戴护腰,并在医生指导下进行功能锻炼。
4 .平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙。
源自网络


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康复突友

发表于 2010-3-29 13:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2010-3-29 13:19 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #10 李白 的帖子

你做多长时间了?什么状况呢?


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 楼主| 发表于 2010-4-1 16:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个还没搞明白呢?这么多人关心,有没有高人指点一下啊


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发表于 2010-4-4 11:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
我单杠腰腿症状加重,倒走膝盖酸,l45,L5-S1 中央型


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发表于 2010-4-4 11:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
lz什么症状?


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 楼主| 发表于 2010-4-5 10:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 飘云 的帖子

我现在的症状是:骶骨附近很痛,尤其坐着的时候,目前在治疗的这个大夫今天说是神经粘连,还有左腿酸痛,左脚麻,


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 楼主| 发表于 2010-4-6 15:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个问题到现在还没解决,大家都说说怎么锻炼的啊,症状有没有减轻或者康复的啊?



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