腰椎增生、椎间盘突出怎样锻炼[图]

一帘幽梦

(1)站位，两足并齐，以意引丹田气至双手劳宫穴。两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方，同时弯腰呼气，恢复原站位姿势，吸气。反复8次。
    (2)站位，两足分开与肩同宽，意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴，两手掌握托住腰部两侧肾俞穴，向左右各。晃8次。然后头部与背部均后仰过伸，两眼向上望天，两手向前压腰使腰部尽量后伸，同时吸气，渐渐恢复站立位，再向前方做轻度屈曲活动，同时呼气。重复9次。
    (3)站位，意守丹田片刻。两腿缓缓下蹲。同时两手握拳伸直缓缓向前抬起，下蹲时以两膝完全屈曲为度，两上肢高度与肩平，同时呼气，以意引丹田气沿督脉上行至百合穴。然后徐徐站立复原，同时吸气，以意引气从百会穴下降至丹田。重复9次。
    (4)仰卧位，意守丹田片刻，然后双手置于体侧，尽量屈髋，屈膝，踝背伸，同时呼气。然后足跟用力向斜上方蹬出，同时吸气，丹田气沿下肢膀胱经下行至足底。反复9次，最后引气回丹田。
    (5)俯卧位，双手撑床，将头抬起，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸使胸挺起，作用的支点在腰部，同时吸气，恢复卧位，同时呼气，反复6次。
    (6)俯卧位，两手后伸，以腹部为支点，使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状，同时呼气。然后复原，同时呼气。反复9次。
    (7)倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。
    (8)悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。每 天悬挂10分钟左右。经过一段时间的悬挂，腰部紧张的肌肉可以得到放松，达到治疗腰背痛的目的，睡眠以低枕头、硬板床为宜，有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会。

luckystar

这是不是就是常说的飞燕啊?

猫迷

根据LZ的图示很容易就学会了,我已经开始练了,感觉不错!
多谢LZ!

阿东

十年崔建

今年四十

保存了打印，谢谢楼主！！！

纷纷飞

看见我了没

个人觉得吊吊单杠效果也不错！

jiajia

这个帖子不错,笔记下谢谢lz

啦啦啦

2008

腰椎和颈椎是一个道理，我听一个老中医的建议，现在睡觉只敢用一个很低很低的枕头，前几天也是不习惯，一个礼拜过去就习惯了。现在感觉挺舒服的，不过也不知道是不是心理作用在自我暗示，呵呵。

美丽的石榴

好东东，收藏了:loveliness:

jack

原帖由 纷纷飞 于 2007-11-13 15:24 发表
了,谢�...

真是个孝顺的孩子！

步步高

to:同是天涯沦落人、初来乍到和其他询问有关腰背肌锻炼问题的版友

请留意此帖

SYSYJ

好方法,谢谢了

2008

又见好帖子，我再顶