三个月的康复计划

求主医治

本人腰5骶1右后突出，黄韧带增厚；颈椎3-4轻度突出，去年七月中旬第三次复发，曾严重到走不了十多步路，痛不欲生。

去年十月用棒球和按摩棒按摩后，十一月中旬好转，能走500米左右。十二月不再疼痛，能走长时间路，但不疼后出现坐和站久就肩背腰肌肉紧张和疼痛，头晕和腿轻度无力症状，运动时好转。

曾用过多种锻炼方法，如步行打太极做操等，因为未坚持，症状时好时坏。现决定从四月一日起采取持续的锻炼调理计划。坚持三个月，在此立贴做每日记录。目的三个月能够康复，之后不再复发。

欢迎兔友参与讨论和互相鼓励。

求主医治

lizhenhui80

计划项目太多，很难坚持。

求主医治

除了那个拍打，其他项目已经做了一星期了，调整到自己体能范围内。以上计划只是周一到五做，周末停两天。

雪儿2013

唐伟九

where there is a will.there is a way!

arlanf

我的希望

hflsw

我和你突出的是一样的，我3个月的康复计划，现在已经进行1个月了，现在能站着上两节课。我们相互监督吧？
  另外，请问你用棒球和按摩棒按摩是怎么用的呀。我也买了个棒球，试试了下，当时不怎么疼，只有一点点，但过会后，腿有点疼，腰酸，就不敢用了。您用时有这感觉吗？

求主医治

求主医治

我之前都是好了后，不坚持锻炼，还一直坐在电脑前，造成复发。好了后不可能还这么练，时间也不允许，但至少要保持几项，和良好的生活习惯。

求主医治

棒球和按摩棒就是在痛点上按摩，一直按摩到不痛为止，我差不多坚持一个月，腿上臀部已没有了痛点。

你能站两节课啊，不错，我是坐站半小时，背就发紧，要赶快动动或躺一会儿，否则很多症状会一起来。

我们互相监督加油。三个月后呈现出一个健康人！

求主医治

今天早上上海天气晴朗，但湿度高73%,下午要下雨。

早上起来几乎没症状，吃了少量早餐，穿负跟鞋去快走，平均4.5公里的速度，半小时，出了点汗，回来按平时要先冲澡，今天没冲，因为毛孔张开，湿气容易进，擦干后就工作，45分钟左右休息，边拉筋边上论坛，现在手举ipad很累

夕阳嫂

我也想加入到这个主题上来，但接下来可能时间不允许，我也己经休息快三个月了，己经说下个周去上班看看，只能竖持不了了再说，我的症状跟楼主很像，一点不能累着。我准备在办公桌上放个小电脑桌，站着上班，然后不停走动走动，我想去上班的话，有一点是好的，那就是心情。呃...
这几天呆这里，下周去＂下雨天＂

求主医治

我前一阵也心急，工作一天六小时，想尽快上全天班，咳，欲速则不达啊。现在半天，你要想想好，上班如果加重了怎么办？还是先巩固一下吧。

小白猫

能介绍一下拉筋的具体方法步骤不？