康复锻炼之摸索＞思考＞针对锻炼。事半功倍

Wuxiaotian · 楼主|发表于 2011-4-5 13:52

本人新人，康复锻炼有些体会，遂注册上来发帖。废话不多，入正题。

   摸索－－－开始锻炼，试着论坛所讲压腿法，进步不小，翘2郎腿时臀部和腿上牵扯感和酸疼感减弱。深受其益。
   思考－－－以压腿拉筋法可以减轻酸疼，这样的话，就哪里酸疼我整哪里。
   针对锻炼－－－小腿酸压脚尖，大腿酸我也压，后发现站立时，一腿抬起，弯膝盖，向内侧旋转臀部里面酸疼，我就不断的向内旋转，疼了几天扭转腿的酸疼就没有了。

Wuxiaotian · 发表于 2011-4-5 14:02

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Wuxiaotian · 发表于 2011-4-5 14:10

以上两种锻炼都会造成几天内酸疼。但都属于肌肉酸疼那种，区别于神经疼，相信大家都能分别。
一般2，3天就好了，锻炼别太狠了，适当就好。我开始练狠了导致好几天都不敢碰屁股。
而且锻炼后按摩臀部和腿，放松放松。

Wuxiaotian · 发表于 2011-4-5 16:15

怎么没人来啊，

Wuxiaotian · 发表于 2011-4-5 21:07

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狼鹰 · 发表于 2011-4-5 21:20

我来关注下，呵呵
可以详细介绍下你的情况吗，我现在也在寻找适合自己的锻炼方法！

Wuxiaotian · 发表于 2011-4-6 07:22

我开始是走路跛行，臀部很疼，腿有点感觉，现在好多了。

Hgyh82 · 发表于 2011-4-6 16:14

强人啊！！！！

Wuxiaotian · 发表于 2011-4-6 16:59

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Wuxiaotian · 发表于 2011-4-6 17:30

我这半年打球经常腰疼两天就好，最后持续一月酸疼，期间继续打球，导致跛行，臀部酸疼，右腿凉和乏力，医生说我肌肉萎缩。检查是腰椎骨质未见异常。
T11－S1多发椎肩盘突出，相应硬囊受压，椎管狭窄。
你要找适合自己锻炼方法，效果好。多交流。注早日康复。

步步高 · 发表于 2011-4-6 18:34

感谢分享。楼主头像照片很强，我看了半天。

wjwsw · 发表于 2011-4-6 18:51

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Wuxiaotian · 发表于 2011-4-6 20:31

呵呵，那还是我健康时爬山照的。记得是去年4月4日。寒心啊。当时的我。

tq07zvv · 发表于 2011-4-7 06:36

听楼主的锻炼方法受易匪浅

Wuxiaotian · 发表于 2011-4-7 09:45

呵呵，看你的评论受宠若惊。

本命年腰突 · 发表于 2011-4-7 11:38

加油，我也试试，看看是否有效果！

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