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五月的新突友给大家问好！看了论坛很久，受益匪浅，有几个问题向大家请教！
我的基本情况是这样的：L5-S1中心偏右及右后外侧突出3－4mm，mri图我附上了,2012年五月23日检查出来的。没有突然外力导致突出。有右腿麻木/麻痛 和腰疼，没有剧痛，活动不受限。看了论坛和突友圣经，我觉得属于肝肾虚弱经劳累所致突出。一直还不得不上班，每周2次理疗，工作日大概每两小时可以平躺休息15分钟。早晚各一组 拉伸放松＋腰腹肌肉练习（空中蹬自行车，五点拱桥，小飞燕），每晚倒走30－50分钟。
我有这么几个问题，还请大家给看看。先谢过了！
1。除了椎间盘突出压迫神经根，这边医生说我间盘变矮，导致L5-S1两个骨头也会压迫神经根。我条件有限，想在家用单杠做牵引。可家里安装的单杠高度不够身体完全伸直，是否可以 屈腿作单杠悬挂/牵引 呢? 另外有没有简单的在家牵引工具可以寄送到美国呢？看网上商城有牵引带和韩国的Disk Dr.哪个比较有效呢？
2。我不太确定自己现在是不是稳定期，请大家帮助判断一下啊。脚掌有点麻，腿也麻，腰也疼，但都可以忍受。不太影响睡觉，每天早上睡觉（侧身）醒来（只是躺在床上不起来）有时基本没有疼痛感和麻木感。我现在是否在稳定期？我有这个疑问是因为我发现得还算早，一直没有版上许多人描述的疼痛难忍起不了床的症状。但是每天工作结束后，或者锻炼身体中间会 出现/加重 麻木和疼痛。所以我有点担心自己的腰腹锻炼强度是否过大。我目前是空中脚踏车30*2+五点拱桥30
+双腿轻微小飞燕20.练习前后都会做拉伸放松运动。
3。突友圣经上写了下床动作，上床动作怎样最好呢？我家床矮40cm，坐在床沿侧着躺下的话 脚一直在地上离不开。觉得腰部侧弯比较大。我现在上床是先站在床上，然后屈腿跪在床上，然后手扶对面的墙和床面慢慢趴在床上，然后在翻身成为平躺位置。是否有更合适的动作呢？有突友也是家里床矮吗？
谢谢！祝大家都能最终战胜腰突。
[ 本帖最后由 gao7857 于 2012-9-4 21:13 编辑 ] |
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