我发现做拱桥对我的腰突特别的有效！

apple2453 · 楼主|发表于 2012-12-20 16:32

本人中央型L5-S1突出，0.64CM

我发现做拱桥对我的腰突特别的有效！
我前段时间在做吊单杠，倒走，或者飞燕时，感觉对腰椎有不同程度的损伤，腰本来不疼的，做完后却酸疼
唯独做拱桥后没有酸痛感，而且在腰酸症状出现时做，立马缓解
而且腰部感觉越来越好了，本来我的症状就轻，现在基本上消失了，走路几小时都没感觉
看来这个运动非常合适我

看到论坛的人说做拱桥怕伤颈椎，其实不需要做那么大的动作，用肩部和双脚来支撑就行了，小辐度的做就OK
追求大辐度的动作很容易伤到腰锥的，反而不好
我每天早晚做60个拱桥，吊单杠，倒走，飞燕已经放弃，平时需要久坐或者久站时会带腰围保护一下

rose · 发表于 2012-12-20 22:35

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clie · 发表于 2012-12-21 12:29

学习。学习。

ffbk2012 · 发表于 2012-12-21 20:34

你每次停留多少秒??我做这个总感觉做不下去一样,单杠和燕飞蛙泳乐此不彼

阳阳阳 · 发表于 2012-12-22 10:40

你的拱桥每个坚持多长时间？我可以一个拱桥做很长时间吗？直到腿酸了才放下，大概1分多种，不知道你是怎么做的那？能指导一下吗？

apple2453 · 发表于 2012-12-25 08:31

我在做拱桥的时候没有停留时间，做一个就马上下来，接着再做一个，频率比较快，达到肌肉收紧的效果就OK，因为之前有一次我在做拱桥的时候，坚持时间久了，感觉腰椎有横向的错位，必竟腰是悬空的，受重力影响，和做俯卧撑伤腰椎是一个道理吧

还有一个原因，可能是我的臆想吧，快速做拱起运动应该能更快的将突出和神经分开？所以能马上缓解酸痛？

步步高 · 发表于 2012-12-27 10:57

拱桥的动作可以适当慢一些，上升到最高处停留一会再放下，放下的速度也要慢一点，不要猛地落下。

润物无声 · 发表于 2012-12-27 18:31

学习了，正在使用中。

wxchmhek · 发表于 2018-9-16 11:39

恭喜楼主！请问你腰突压迫到神经引起腿部放射状痛没?

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