【讨论交流】L4/L5、L5/S1后突出（中央型）如何锻炼恢复最合适？

3KK · 楼主|发表于 2015-3-23 19:27

2014年9月26号早上睡醒突然感觉腰部中间靠近臀部位置有疼痛感。
由于天气热开空调光膀子，有5个月的时间膝盖贴胸使用电脑（每天7小时左右）。
2015年3月初站立弯腰拉伸锻炼，腰部中间靠近臀部位置剧痛，休息一天，疼痛变轻。坐凳子1个小时左右感觉到腰酸疼，站起来活动一下就不疼了。
看了几家医院，有医生诊断为腰椎间盘突出（如图：磁共振图），有医生诊断为腰背肌筋膜炎。
最近3天，如图用黄色圈圈的位置，在走路时大腿有酸痛胀痛的感觉（不是同时酸痛，每天酸痛位置会变），坐下或躺下大小腿酸痛感明显减轻，膝盖窝肿了胀痛。

[ 本帖最后由 3KK 于 2015-3-23 21:28 编辑 ]

3KK · 发表于 2015-3-23 19:31

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wado1985 · 发表于 2015-3-23 19:42

有人说中央型的不能做飞燕，具体我也没做过不清楚。不过可以做挺肚、倒走、蹲墙拉筋。

3KK · 发表于 2015-3-23 20:04

我现在腰不舒服就做第七套广播体操腰部运动的左右侧弯腰，做几下就舒服很多。或许飞燕不适合中央型后突的，不知道游泳适不适合？

wado1985 · 发表于 2015-3-23 20:12

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3KK · 发表于 2015-3-23 20:22

我是后突，左右弯腰按常理应该会恢复腰椎盘，为什么会加重突出？

3KK · 发表于 2015-3-24 08:10

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wado1985 · 发表于 2015-3-24 09:12

我是看养身堂里协和医院脊柱康复师说的，左右前扭腰是可以的，但左右扭腰要适当，否则会用力过大会伤脊椎的。

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