求助，l4/l5，l5/s1膨出

考验 · 发表于 2017-6-12 11:20

4-5膨出整整七个月了，目前坐久屁股疼，左脚麻。上周开了两天会，明显症状加重，感觉右大腿与臀部交接地方有牵拉感，坐久屁股痛，还要长时间开会。周五，请假一天做了针灸，说是股肉紧张。周六去又看了一个土医生，拿橡胶锤子敲了敲，感觉脚麻加重，胡思乱想了两天，哎。这病真消耗人意志。36岁本命年诸事不顺，有时候不相信命也不行，就当上天考验我吧。倒走坚持了好几个月，挺肚也有1个多月了，没有效果，怎么锻炼？

luapx · 发表于 2017-6-12 13:49

昨天上午在苏州跑的，用时1小时18分钟。
昨天苏州天气不错，温度22摄氏度。
跑下来腰没有特别不适的感觉。

顺便说下，我是左边 L3/L4，L4/L5 膨出， L5/S1 突出，一年前确诊的。靠游泳恢复的，效果不错。

考验 · 发表于 2017-6-12 16:28

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luapx · 发表于 2017-6-12 17:53

蛙泳，动作缓一点。
每次游三四百米应该是安全的。

谷中百合 · 发表于 2017-6-12 22:18

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谷中百合 · 发表于 2017-8-20 16:55

今天,我特别高兴:1.我从香港回来啦2.密码终于输对,我可以再次进入论坛3.我要把这帖子重新接上,记录下我这2个月的点滴与总结.

谷中百合 · 发表于 2017-8-20 17:46

一共去贴了四次膏药，皮肤一次比一次痒，特别是晚上痒得根本睡不着觉，心脏都有点早搏，自此,贴膏药这种方式在我这里就结束了.
后来,我就不想着上医院看病这件事,因为这个病还只能靠自己,靠论坛.
在论坛里一直转悠着,能找到更适合自己的方式,看到"大哥"的挺腹有效,我仔细看了好多挺腹的帖子,也学习准确的动作,从6月10日到7月28日,每天都有记录,早晚从各10次开始到50次,期间我觉得这种动作非常累,就20次做一组,做2组;同时,基本保持每天一次倒走,20分钟,有一次走了30分钟,我就觉得挺累.在做挺腹期间,我有一个感受,就是腰容易酸,8月起,我就暂停挺腹,我想,是不是我的腰部不大合适挺腹,或者这种挺腹强度比较大,所以自8月起我就改为小幅度挺腹,光腰(腹)部向上挺起,臀部不抬起(这是我妈告诉我的,她也是腰突者,一直做这种动作,效果比较好),我还在尝试中.7月份,我开始尝试游泳,可仅游了半个月,耳朵进水,到现在还没有好透,很是懊恼.
到目前为止,1.我基本家务可以做,不拖地,不拎重物
               2.走路时走小步,按自己的节奏,基本可以,不能象以前那样急匆匆赶路
               3.对我最好的锻炼方法就是倒走,早上我也会打一套八段锦(弯腰动作自己适当调节)
4月发病起,我就绝望,想想自己只要能站直来就满足了,可在这个暑假里,我走了那么多地方:1.7月初,尝试着去趟姑妈家小住2天,换个心情,每天上下午都到田头转转;
         2.7月中旬,到天目山有朋友家避暑小住,反正不指望自己能干活,只要把自己照顾好就行;
         3.7月底,去上海与朋友小聚
         4.8月初,回宁波看老母
         5.8月中.全家去了香港四天,虽然很累,经常走走就歇息了,可总归也坚持了
现在,慢慢悟出规律了,觉得累就要休息,不要坚持,不要跟别人的节奏,自己按自己的节奏活动,以前我都是和先生同出同入的,现在我想休息了,他可以自己转悠下,我可以喝杯咖啡休息
      所以,我要把这些都写出来,我能你也能,找到适合自己的方法锻炼,坚持下去,一定会胜利!

谷中百合 · 发表于 2017-8-20 22:43

对了，我还隔天艾灸，腰部半小时，腹部半小时，我想应该也有用的。
总之，得了这个病只能悠着点，不能去死撑。感觉自己比以前少了许多活力，但生活就是这样，不是事事如意，只能常想一二，知足常乐。我已经很开心很满足了。希望自己继续努力，继续锻炼，越来越好。一定要有希望。

谷中百合 · 发表于 2017-9-1 21:22

2017年8月31日
估计这几天家务事多的缘由，因为儿子在家暑假，总要多少点好吃的。感觉腿痛，同时以前右腿是不痛的，可31日这天连右腿也痛，和左腿同样的部位。儿子今天去机场，我也坐高铁回一下上海，一到上海，马上用微波炉加热盐袋，覆盖在腰部和臀部，一阵热流从腰臀部直接流到腿上，舒服极了。就这样，下午我就趴着或者躺着热敷，间或起来做点小事情，效果还是挺好的。我下午骑车去看望了生孩子的朋友，在她家坐了一个多小时，没啥不适，骑车回家，又休息了一会，晚上又和朋友一起吃饭，散步，总体来说还是可以接受的，晚上十点又用盐包敷了腰。但游泳带来的耳疾纠缠不清，很烦，我要与两个身体上的不适对话，也真不容易。
总结：在家里放个盐包是很好的方法，急需时很方便又有效。

谷中百合 · 发表于 2017-9-1 21:24

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luapx · 发表于 2017-9-2 14:21

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谷中百合 · 发表于 2017-9-2 20:56

是的，知足就是幸福

谷中百合 · 发表于 2017-9-2 21:05

9月2日记录下我今天的活动
昨天从上海回杭，休息得还好，早上起来，精神还好，看看天不太热，想着现在还能走，就想出去遛遛，我们决定到西湖国宾馆喝茶，上次是去过一次，环境优雅，人也少。
天转凉了，把席子擦好晒到阳台，因为我家1.8米双面可以用的席子太重了，而且是两床，等做完这些，腰就感觉有点不行，所以后来一天都累。重的东西还是不能逞强搬。
席子搞完了，我们就开车去喝茶看书，坐在那里就觉得腰酸，还好，人少，随时可以走动，当中我还拿了个瑜伽垫去草地上躺躺。这样一直到下午5点回家，那腿那腰简直受不了了，马上躺下。看来，外面出去过后，宜在家休整后再活动。
今天比较累，不想详细写了，反正又给自己一教训，悠着点。

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2017欢乐跑中国10公里锦标赛。

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