求助，l4/l5，l5/s1膨出

谷中百合

我在焦急，迷茫，无助中，很惊喜地发现了这个论坛，给予了我极大的信心。
以下是我发病的过程
1.3月初因为杭州天气晴好连续两个周末出去踏青，第一次是从梅家坞爬山到北高峰，爬完山后感到腿挺酸的：接下去的周末是去徒步建德绿地，虽然上一周爬山后的腿酸感觉还在，因为想想是平地，就疏忽了，那天走走停停六小时走了18公里，是我生平第一次走这么远的路（虽然平时也经常走路，但一般是在10公里之内）。回来后就觉得人累。继续上班，正常生活，但总觉得腿沉甸甸的，有点寒湿的那种痛，就自己每天泡脚，艾灸，我以为进了湿气。
2.虽然左腿的痛逐渐在加重，左大腿前侧似乎有一条筋拉住，肌肉痉挛，屁股后面也是有有一条筋拉住，有时会放射到小腿。这样就迈不开腿，走大概200米路就要停下来歇歇，但我一直以为我走路过多腿部肌肉拉伤了（以前我练跑步时左大腿前侧肌肉拉伤过，但我现在想想可能也与腰有关系），慢慢会好的。清明节后的一个周末，我拖着沉重的大腿在家做中饭，突然一下就站不住了，就是怎么坚持也坚持不下去了。
3.我马上打电话给我70多岁的老妈，说我站不起来了。我妈和我姐立即坐高铁过来，一看我的症状，就说“你肯定是腰出了问题”，我说“我腰一点不难受，不可能是腰的问题”。就去了医院，骨科医生给我检查后，认为是腰的问题，我虽然心里还是不承认，但也听从了医生的建议，拍了个核磁共振。结果我在焦急，迷茫，无助中，很惊喜地发现了这个论坛，给予了我极大的信心。
以下是我发病的过程
1.3月初因为杭州天气晴好连续两个周末出去踏青，第一次是从梅家坞爬山到北高峰，爬完山后感到腿挺酸的：接下去的周末是去徒步建德绿地，虽然上一周爬山后的腿酸感觉还在，因为想想是平地，就疏忽了，那天走走停停六小时走了18公里，是我生平第一次走这么远的路（虽然平时也经常走路，但一般是在10公里之内）。回来后就觉得人累。继续上班，正常生活，但总觉得腿沉甸甸的，有点寒湿的那种痛，就自己每天泡脚，艾灸，我以为进了湿气。
2.虽然左腿的痛逐渐在加重，左大腿前侧似乎有一条筋拉住，肌肉痉挛，屁股后面也是有有一条筋拉住，有时会放射到小腿。这样就迈不开腿，走大概200米路就要停下来歇歇，但我一直以为我走路过多腿部肌肉拉伤了（以前我练跑步时左大腿前侧肌肉拉伤过，但我现在想想可能也与腰有关系），慢慢会好的。清明节后的一个周末，我拖着沉重的大腿在家做中饭，突然一下就站不住了，就是怎么坚持也坚持不下去了。
3.我马上打电话给我70多岁的老妈，说我站不起来了。我妈和我姐立即坐高铁过来，一看我的症状，就说“你肯定是腰出了问题”，我说“我腰一点不难受，不可能是腰的问题”。就去了医院，骨科医生给我检查后，认为是腰的问题，我虽然心里还是不承认，但也听从了医生的建议，拍了个核磁共振。结果是l4/l5，l5/s1膨出。
4.中西医都去看了，医生认为不严重，少动，可以散步，游泳。中医觉得还可以上班，因为我是教师，讲课基本是站着，吃不消。向系里申请后，允许坐着讲课（当时腰一点也不痛，就是腿痉挛，痛，无力）
我有一下疑问
a.既然我不严重，为何站不住啊？
b.刚开始发作时，我的腰是不痛的，到贴了膏药2天后，反而腰开始痛了，痛不是很厉害，但不能久坐。
c.我看了其它人的症状，多数是臀部一直放射下去至腿后侧，我怎么会疼痛在腿前侧？

d.我是不是该整天躺着呢？
e.我正在寻找合适我的治疗方案，我能否按摩呢？
f.我正在寻找合适我的锻炼方法，倒走，挺肚，抬腿，但我不知道合不合适我。
请各位路过的突友指点。

谷中百合

不好意思，着急上贴，前面内通重复了

luapx

谷中百合

非常感谢您的答复，那您期间有没有正常上班？一天躺在床上多少时间？是否做家务？

谷中百合

光游泳吗？有没有其他康复锻炼？盼复

luapx

正常上班，中午偷偷在办公室躺15分钟
在家里每天上午遛狗，打扫卫生 1小时，下午有时候会洗洗碗
去年六月确诊，就开始蛙泳，每周一两次，上午下午倒走一会。
从九月中旬开始，每天蛙泳800米，从游泳馆回来到家，蹬20分钟自行车。
自从系统游泳后，就没倒走了。
         症状缓解（就是人不是很难受），大约是九月下旬，
哎，折磨了我三个多月。

谷中百合

luapx

关于恢复的过程我都写在我的帖子，有兴趣可以可以看看。
有问题随便问，不用客气，祝早日康复。

我的帖子地址：
http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=27878&extra=&page=1

[ 本帖最后由 luapx 于 2017-4-30 09:31 编辑 ]

谷中百合

嗯，谢谢，我会去看你的帖子。
下午去游泳了，水温28度，对我来说还嫌凉，下水就游，一条是40米，竟然游到，继续游，断断续续，游了200多米，怕太凉，赶紧上来，热水冲了好久。去时先生送我去的，回来我慢慢走回来，平时这条路我经常走的，大概走15分钟，现在就有点累，在红绿灯处坐了会，到家后做艾灸一小时，看看效果，过两天再去游，只要没有不舒服，就继续游。

谷中百合

luapx

腰椎间盘突出治疗康复的五驾马车，


正确认识，科学治疗，积极交流，恰当保养，坚持锻炼

------摘自《突友圣经》

luapx

我有个做医生的同学告诉我，
按摩针灸对腰突没用，我也从来没有按摩针灸过。
按摩要更加慎重，按不对会加重腰突。

大道至简

大道至简

大腿前侧肌肉过紧（股四头肌过紧缩短），这样导致走路迈不开大步，或者强制迈开大步导致大腿后侧肌肉过于牵伸拉紧，长时间这种代偿式走路，臀部和大腿后侧肌肉就容易劳累，进而导致臀中肌，梨状肌和臀小肌受累痉挛

合肥杜姐

也学到了很多，祝同行早日康复！

谷中百合

非常感谢您专业的回答，我觉得您说得非常有道理，我最早就是从大腿前侧肌肉疼痛开始的。那我试着自己对大腿前侧肌肉艾灸总归是没有问题对。