我来介绍三种保护腰部的动作---燕子飞、鹤回眸、雀开屏

micky-mouse

第一式：燕子飞。在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸，双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓，直到不能抬，为止随后双腿也尽量往上抬，这个姿势像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞。

    第二式：鹤回眸。垂直站立，双脚与肩同宽，头颈连带腰部先向左扭转，视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时，维持15秒左右，这个姿势像一只鹤优雅的回头，顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头，活动时一定要让腰部充分的活动，每回做十次左右。

    第三式：雀开屏。双脚打开，双手合十，双臂向上伸展逐渐打开，类似孔雀开屏的动作。双臂逐渐后移，双手握拳抵住腰部，上身尽量向后仰，维持这个姿势大约15秒，每回锻炼做十次左右。

雨过晴天

楼主有没有图片呀？

大发了

名字都很好听啊，动作也挺简单的。多谢楼主了！

albert

shuang

多谢楼主的分享，也多谢斑斑的提醒！