游泳总结(中央型)

professorzlj

我,l4-l5中央型,右侧神经根受压,硬膜囊受压,
  经过了8月19-今天的基本上每天20小时的卧床及早晚的锻炼,倒走,单杠,蹲起,甩腿,今天和同事突友,一起进行了腰突后的第一次游泳.
  游完后时改善的感觉不明显,但是回到家中洗个热水澡,卧床2小时后,发现右腿由无力恢复到了有力,此外右脚掌的触觉明显恢复可感觉到拖鞋上的纹路,以前完全象穿着一个袜子一样.
  总结:蛙泳,腿步向后登的时候不要太大力气,只起到让后半身浮起来的作用,主要通过上肢体划动前进,从而形成在全身准失重的情况下对腰部进行牵拉,同时锻炼上身肌肉,进行上身减重.且没有过多的仰头蛙而是换气式的平蛙
  仰泳,腿部主要是打水,不进行蛙蹬,主要通过上身肢体划动前进,目的同于蛙泳.同时也模拟平躺状态的失重悬浮
注意作到劳役结合,如适当在水中倒走,或者全身浸入水中进行悬浮模拟准失重状态.
  同时注意保暖.及不要剧烈的游而是以自我体能感觉舒缓但较为有力的方式进行.总体上认为,游泳非常有效果.当然今天开始为了营养韧带,晚饭吃了个鸡爪子,不知道是否也对今天的感觉恢复及肌力恢复作出贡献.

我也优秀

行者无僵

在实践中总结，在总结中提高。

喜欢这样的帖子，喜欢这样的突友。

robwilliam

嗯，游的时候如果蹬的太猛可能会引起疼痛

abc76937

原帖由 professorzlj 于 2009-9-2 21:53 发表
型,右侧神经根受压,硬膜囊受压,
  经过了8...

请问水凉怕不怕啊？？

professorzlj

professorzlj

professorzlj

南孙和锁锁

喜欢游泳，和楼主一起坚持，我只会蛙泳和仰泳。但是总顾忌着我的腰，蹬腿不敢用力。也不敢游太长时间，我现在一般是到健身房以五公里每小时快走45分钟，然后游25分钟就上来洗澡。

professorzlj

zym7674

请问你们那里游泳是温水吗，不怕水凉吗

professorzlj

是的,26度恒温

professorzlj

1200m,2个小时在水中,感觉人完全好了一样,很舒服,天开始变冷,即使是恒温的,如何在冬天继续游泳仍然需要思考,并在水中拉筋,然后又吃了一川鸡爪子,后天改吃筋子和脆骨,今天明显发现不抽烟明显有益恢复.但是为了循序的戒只好被迫的又吸半根.对烟的心态变化真的很大腰突至少让我不怎么抽烟了,同时鉴于其他中央型突友的经历,今天停了单杠,似乎不吊单杠有助于恢复,还需要进一步观察

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-9-9 20:53 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-9-9 21:00 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-9-9 21:10 编辑 ]

professorzlj

1100m,1个半小时在水中,腿部神经和力度又明显恢复,发现用脚勾住扶梯,仰泳姿态,手向后划,从而模拟失重状态下牵拉身体对恢复右腿力量作用明显.到今天为止体重已减掉9.5-10kg.

静心天使

professorzlj 真是勇于探索啊，还探索出不同的姿势，很好，明天俺也去试试看。

professorzlj

我本来就是搞探索和发现的