怎样进行腰椎间盘突出自我复位

daokequan

对于腰椎间盘突出来讲，只有复位，才能达到治本的目的。而推拿复位是一种经济、安全、有效的保守治疗的方法。本人根据推拿复位的原理和方法，总结出一套自我复位的方法，现介绍如下，以供参考。

    通过平躺仰卧休息过了急性发作疼痛后，即可起床开始进行自我复位。具体操作如下：

    一、左右转动复位。人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰；两手臂平伸向前，作为圆周运动的半径；向右转过15度角，作为转动复位的惯性力；以脊柱为竖轴，头、身、手作为转动复位的圆心；左转右腰肌收缩用劲，右转左腰肌收缩用劲；先左转后右转；头、身、手沿着脊柱做同步左右转动的圆周运动。一般来讲，每天第一次做左右转动复位时，能听到腰脊柱“喀嚓”复位声。左右转动复位时要注意以下几点：①要全身放松，很自然地做左右转动；②转动要转到位，头、身、手要同步做圆周运动，转到不能转为止，左转大半个圆周运动，右转大半个圆周运动，不能像做广播体操的转体运动，因为广播体操的转体运动是离心运动，不是向心运动，起不到复位之目的。

    二、左右弯曲复位。人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰；两手臂自然下垂放于人体两侧；以脊柱为竖轴。向左弯曲，左腰肌收缩用劲；向右弯曲，右腰肌收缩用劲。左右弯曲时，尽量使头、颈和上半身弯曲到位。左右弯曲复位像做广播体操的体侧运动，不同点是手不能撑于腰部，以免弯曲不到位。

    三、前后弯曲复位。人体站立，两脚与肩同宽，两手托住臀部。两腰肌收缩须知劲，使头、颈和上半身尽量向后弯曲。

    以上自我复位法每天做3~5次，每次来回做5~7次。通过以上三个不同方向、不同位置的运动，使不同方向、不同位置突出的腰椎间盘进行自我复位。复位后要早晚各做一次，以防复发。

daokequan

我就是依靠这个方法自愈的，治疗中有个关键点，就是在进行动作的时候 要找到酸胀的感觉 找到“啊是”穴 找到酸胀疼的点 之后 可以让动作持续的停留一下 这往往就是我们要复位的方向，力度要靠自己掌握，总之要靠患者自己的感觉进行 就是把动作作用到酸疼的位置 这就是病灶 也不要追求“喀嚓”的声音 动作要自然舒适得力

daokequan

daokequan

daokequan

动作时 要避免刺痛 和蛰疼的感觉  出现这种感觉时  就是复位方向错误的提醒信号
动作要靠突友体悟 要缓慢 开始不要着急 漫漫来
我开始锻炼的一两天内，尤其早起的时候 会觉得疼痛加重 这是复位后局部水肿 可休息一下 两三天后就会减轻
动作的感觉象伸懒腰的感觉 要体会到伸筋拔骨正骨的感觉
腰突其实就是骨错缝 筋出槽 学会自己自愈 自己正骨

鱼鱼乐

感谢楼主分享，学习了，不知楼主之前是个什么状况，用了多长时间自愈的。

albert

首先感谢楼主分享。我觉得这个动作可能具有一定的危险性，建议突友在专业人士指导下进行。

123numb

slnys

感谢楼主分享，学习了

腰突要命

LZ,这个太难了，不是三言两语能说的清楚的，最好有个人在旁边指点，不然被人误解

xxy99

xxy99

原帖由 daokequan 于 2010-8-23 10:30 发表
�免刺痛 和蛰疼的感觉  出现这种感觉时  就是...

这点尤其重要

byteboy

这其实就是偶提到过的慢慢练腰椎，尽力用心感觉每一节腰椎的运动，等你能控制腰椎一节一节的抬起的时候就万事大吉了。这个不是玄学，一般好的瑜伽/健身教练都能做到这点。

中突菲雅

楼主是什么症状下，治愈的。

寻海

你的复位法是指，康复后才能做的吧？我们还没康复的，应该不能做你这样的动作吧？谢谢指教~

peinov

楼主是个热心肠，然而这种复位动作有一定的危险性，最好还是找专业的有经验的医生来弄更稳妥点。