像我这样的情况，静躺有多大效果？ 可以做哪些锻炼？

hw19880510

请各位突友给点意见
各位突友，大家好啊。。。
我的症状：左脚放射性疼痛，每次起身的时候，屁股很疼，我想知道我的病情是不是很严重，需不需要做手术。晚上睡觉总觉得小腿有点酸胀，很是不舒服。
腰突半年了，拍ct影像表现：腰椎生理性弯曲存在，L3-4椎间盘轻度膨出，相应硬膜囊受压改变，L4-5椎间盘膨出并向左后突出，左侧隐窝变窄，神经根受压；L5-S1椎间盘未见明显突出或膨出征象。
像我这样的情况，静躺有多大效果？ 可以做哪些锻炼？还有 就是听说今古通消痛贴有消除症状的效果，不知是真是假？
大家觉得这些方法有效果吗？棒球疗法，飞燕，拱桥，单杠，倒走。。配合今古通贴，有的突友说吃维生素片也有效果？