谈谈我的锻炼过程及效果

漫步云端

我是大概大二的时候屁股在坐的时候就开始痛了，那时候由于经常打球以为是肌肉拉伤休息几天就好了，就没去注意，这样到了大四上学期的时候去实习，在工地跑上跑下就发现晚上回宿舍后痛的有点厉害，就去上网查了下，发现这可能是突出的症状，第二天马上去医院骨科看了下，那个医生先听我说了症状（就左腿在站起来的时候，或调整坐姿的时候会放射痛，腰不会痛），叫我弯腰，拍了一下腰问我痛不痛，我说不痛，他就马上开药叫我去拿药了，也没叫我去拍片。我问他问题整个过程不超过2分钟~~我问他严重么，他说没事。。开点药就好，就给我开了400左右的药，真黑啊，后来发现那些药都是止疼或消炎的，吃完后又开始老样子了，杯具啊。
    前段时间有个同学也是突出蛮去复查下发现原来突出4mm变成7mm了，他就去做了微创手术，我很担心等下我的病情像他那样莫名其妙突然严重，马上询问他，医生有没有教他什么保养的锻炼动作。他就说了2个，1个是大家都做的“拱桥”，还有一个是我取名云中漫步：仰躺，左右脚伸直交替尽量举高，一只脚各举20次。我就晚上睡觉前各做3组，一组20下，不是我乱说，我前晚开始做，今天走路基本不痛了，就是坐的时候抬脚还是会痛，但是这个结果已经给我很大的鼓励了，我决定坚持下去。
    我仔细想了下，我锻炼的效果比较明显，应该是由于我仅仅就大腿放射痛，症状较轻，因此做锻炼后，压迫马上减轻了。我把我的经历写出来希望能和广大突友分享一同战胜病魔！

[ 本帖最后由 漫步云端 于 2010-9-16 13:27 编辑 ]

关玉门

感谢分享，不知楼主取名云中漫步的动作是不是直腿抬高练习？

低调少爷

漫步云端

回2楼，是的就是直腿抬高动作，跟图中的一样。3楼的兄弟，我就左大腿根部会牵动臀部疼痛，腰是不会痛的。做完锻炼给我的感觉就是腰椎那里舒张开了，在坐着调整坐姿的时候明显感觉没有以前压迫的那么厉害，走路的时候就像以前吃药后一样基本不会痛了。
锻炼的时候腰响？这个倒是没注意，晚上回去试下看下有没响再来回答你

漫步云端