怒放的生命，此贴从今天起记录我的锻炼恢复过程

skyche

怒放的生命，此贴从今天起记录我的锻炼恢复过程

先记录下我的腰突症状，腰突历史，治疗经历，现在的状况和未来的计划。
腰突症状：2010年9月拍的最新的MR结果：脊柱胸腰段略后凸，各椎体边缘毛糙、变尖，未见骨质破坏。所见腰椎各椎间盘后缘膨隆，硬膜囊后缘见轻微压迹，其中L5/S1椎间盘后缘T2WI信号减低，后缘略小舌状后突出，未见明显神经根受压征像。椎管未见明显异常。腰椎轻度骨质增生。同时期另外一间医院的X片报告：腰椎过伸过屈位示腰椎活动度欠佳，腰椎各椎体序列连续，未见椎体滑脱；各椎体未见明显骨质增生、破坏；附件未见明显异常；余无特殊。从2007年1月得腰突以来到发帖的今天，已经4年7个月了，症状几乎一直都没变。我的腿从来没有任何的症状，不酸不痛不麻，腰也从来没有麻过（但是下腰那有一个压痛点，压痛有时明显有时不明显，有时难受时压下去会有麻的感觉，一直到腿都会麻），我最多的是酸，痛次之。还有，我是下腰的正中间酸痛，不是那种激烈的痛或者痛得难以忍受的那种，没有其他的任何症状。平时比较怕坐，特别怕坐硬凳子，站太久了也难受，而且很怕提重的东西，一般如果提了5斤以上的东西时间稍长，那一天就会比较难受。平时如果在家休息好了，感觉很好，特别每天早上刚睡醒时感觉跟没事一样（少数刚睡醒也难受的），经常洗完热水澡以后也会感觉跟完全好了一样。如果上班，经常是一天下来就酸痛加重；每次陪老婆逛街时间长了也比较难受。不过再怎么难受腿都没症状。好像这种症状的人比较少，我只知道论坛里有一个曾经的脊柱外科医生雪压青松跟我症状特别相似，就是因为看了他的帖子才再次燃起我锻炼的决心。

腰突历史：我以前是一个身体挺结实男生，很喜欢体育运动，尤其喜欢打篮球，经常隔一天打一次篮球。读中学时学校体育室外面有一个杠铃，每天去洗手间经过那里就要去扛一扛，从初中到高中没停过，唉，太年轻啦，乱使劲，又没有专业的训练和保护措施。不过腰突是由很多原因引起的，我从小到大就很喜欢玩电玩，经常一整天坐着玩，也有可能这才是最大的惹因。06年至07年1月份，报名了学校的健美班，专门锻炼力量的，打完篮球后就去上健美班，常常扛着杠铃做蹲起运动，现在想着都怕。有一天下午参加一场篮球比赛，在比赛的过程中，感觉腰部不适，有点疼，也没在意，继续打满全场。打完篮球后接着去上健美班，扛着杠铃做蹲起运动，那会感觉腰就比较痛了，也不是很在意。后来一直当普通的疼痛，重活还是干了一些。每次休息了后感觉又挺好。后来一直酸痛，说严重也不严重。直到有一天又忍不住去打球，那天打到一半就打不下去了，腰实在挺疼的，刚好那会感冒咳嗽，每咳嗽一下，腰就特别的疼，要弯下腰去。晚上睡觉也是侧躺弯着腰才能睡。可是休息了一晚，第二天起来又感觉挺好了，于是我还是把它当一般的疼痛。不过放完寒假回到学校，有一个问题困扰我，就是不能久坐，特别是硬的凳子，几乎坐一会下腰就开始酸痛，坐越久越难受。这可不得了，上课哪有不坐着的。于是不得已，去医院检查了。我是07年3月份拍的CT，CT报告说是L5/S1轻微突出，具体突出多少不记得了（报告找不着了）。

治疗经历：3月份在北京三甲的区医院看医生，拍了片，医生说先吃一幅药，没效再回来换一幅别的药，再没效就牵引，再再没效就手术了。回想起来有一段时间特恨那医生，不负责任，不过现在的认识又不同了，其实刚得腰突的人跟他们解释太多都没用的，医生没那么多时间详细回答每个人，而且患者也理解不了医生，他只能靠自己的经验来给出建议，腰突是一种复杂的病，没准我当时听那医生的去做牵引或手术也许现在完全好了也难说。不过换个角度想想，如果那时那么容易就治好了，也许以后就不会重视腰突保养的重要性，再次复发的可能性会很大。而且，我慢慢的体会到，腰突带给我们的不都是坏处，它让我们深刻意识到健康的重要性，更加注意自己的身体，自觉改掉坏的习惯，它也让我们的性情变得更温和，让我们更加成熟看待这个世界的苦难，这何尝不是一种收获呢？接着说我的治疗经历，不用说，吃药是没效的。因为当时也上网查了很多资料了，牵引和手术都没敢轻易尝试。后来去了北京恒安医院（据说是全国第三好的骨科医院，就是网上出名的开有微创超市的那所医院），一个专家看了我的片子后让我做激光针刀微创，可是我还是没敢做。然后又去了全国最好的骨科医院北京积水潭医院，又是跟我在第一个医院看时一个样的医生，给我开了1400多的中西药一堆，我想这是最好的骨科医院开的药我能不试一下吗？哎，害得我傻傻的把全部西药都坚持吃完了，吃了当然还是没任何效果。后来还去了广州越秀区的骨科医院和一些小医院。有建议牵引，膏药，理疗的什么都有。牵引我没做，哎，也许我太谨慎了，凡是有一定风险的我都谨慎的舍去了。按摩我做了一天就没去做了（不是说没效果，关键是我感觉我躺下休息也会很舒服，跟按了摩也差不了多少，况且按摩也就是当时舒服），膏药贴了最多了，有些刚贴那几天会感觉还不错，但后面就没什么效果了，艾灸、吊单杠、倒走、飞燕、拱桥等我都做了不过都没坚持，即使坚持了一两个月，自我感觉量不够，所以不能达到质的变化。

现在的状况：时间流逝，不知不觉患这病已经4年7个月了，三年前我第一次上这个论坛，在论坛里认识了一个深圳的突友，后来他通过手术完全治好了，于是他劝我不要再来论坛了，说这里的人都是没找到治疗方法的，还不如直接手术吧。但是因为他当时的症状比较严重，不像我的，忍忍还可以坚持上班。而且那时他的时间时机经济等都比较适合做手术。所以，我一直忍着，没去手术，甚至不管了，也想试试是不是心理的作用，也许不管它它自动就慢慢好了。可是一晃又是两三年过去了，中间虽然偶尔也有下定决心做小飞燕锻炼等，但都没坚持下来。最近我偶然又上了一下这个论坛，看了雪压青松、李白等坚持锻炼的日志，发现他们真的靠自己的锻炼基本康复了。而且他们用写日志的方式记录下恢复的过程，这样很能监控锻炼效果，促使锻炼持续坚持下来。所以我也决定从今天起一定下定决心坚持锻炼，坚持用锻炼把腰治好，并把锻炼和恢复的过程用日志记录下来，告诫自己不能再像以前那样松散了，一定要坚持下去！以前也许还在想，即使以后变严重了也还能通过手术来治疗好（问了很多专家也是这么说的）。但是，现在我想明白了，即使通过做手术治好了腰突，也是必须要坚持锻炼，加强腰背肌力量的，否则也容易复发。这个病是一辈子都离不开锻炼和保养的，所以我强烈意识到不能再拖了，一定要开始坚持锻炼了，锻炼才是王道啊！

未来的计划：坚持锻炼，游泳、飞燕、拱桥、拉筋等等，形式可以多样，关键要坚持，即使不能每天都保持同等量的锻炼，但一定要不间断，要坚持，坚持，再坚持！

[ 本帖最后由 skyche 于 2011-8-14 12:25 编辑 ]

xiaoniu

前排占座了。。。等楼主分享！

abby927

是不是要加强腹部要不肌肉锻炼？等我不疼了能动了，我就也要好好的锻炼局部的肌肉，这样小骨头的压力就不会那么大了。。。。

skyche

skyche

2011-8-10星期三，中到大雨

腰的状况：因为昨天撑腰半个小时以及比较高质量的小飞燕和拱桥，今天腰上部及背部感觉有点酸痛，不过我知道这是适应锻炼的结果。另外，昨晚在腰痛点下面垫了一个软垫，高2cm左右，今天起床时总体感觉还好，不过没昨天起床时轻松，毕竟垫的东西咯着腰一夜，也许是刚开始在腰下垫东西吧，也不知道以后效果怎么样，也许慢慢适应就会没什么感觉了吧，就像弹吉他按弦的左手一样，刚开始会很疼，按多了就不怎么疼了。反正我觉得在腰下垫个东西使腰椎保持一定的曲度，就相当于一晚上都在做拱桥一样，只不过幅度小多了，但是时间够长。我先作为试验品吧，以后如果感觉效果好再向大家推荐。不过久坐还是不爽，早上坐公司的中巴车上班，坐了半个小时，到后面腰就开始酸痛了。上午上班坐着刚开始腰比较难受，不过后来不知为啥，腰感觉挺好，不怎么难受了，坐了半个小时以上都没有不爽的感觉，难道是昨天锻炼的效果  。下午下班坐车回家坐久了还是难受。吃了饭回到家赶紧锻炼腰。

锻炼情况：今天的锻炼项目还是和昨天的一样，先是趴着撑腰半个小时，撑腰做完后休息了一会就接着做了十个小飞燕和十个拱桥。感觉刚开始的半个小时撑腰还是很关键的，一是因为撑腰舒服，还可以撑着腰玩手机看微博，会容易让人接受；二是因为如果一上来就做小飞燕和拱桥，腰还没松软下来，会有僵硬疼的感觉。做完小飞燕和拱桥后感觉良好，好像腰更加有力量了，更结实了，喜欢这种感觉。

自我感觉腰的健康度：55%

[ 本帖最后由 skyche 于 2011-8-11 10:46 编辑 ]

大篷车

我也是和楼主一样在坚持做锻炼，我有一个单杠，每天要拉一下自己的

skyche

单杠以前我坚持过两到三个月，感觉效果真的不怎么样。因为单杠强度很难上去，手太疼。其实感觉还是游泳最有效，有空可以一天游6个小时，这个强度抵过很多的锻炼了。

skyche

skyche

2011-8-11星期四，阴间多云

腰的状况：今天起床腰依然感觉挺好，我的症状确实是每天起床时最舒服。早上坐公司的大巴车，可能座位比较舒服，腰竟然不怎么难受。上午坐时间长了还是有点酸痛，不过久坐没超过一个小时，感觉还行。上午偷闲趴床上撑腰20分钟，感觉良好。下午工作一直到晚上，等回宿舍时腰已经挺难受了，而且回来时还背着比较沉的包。回来后赶紧洗了澡锻炼腰。

锻炼情况：今天晚上的锻炼项目还是跟昨天一样，不过因为时间和地点的关系少做了几个小飞燕和拱桥，做完后感觉还是良好的，不过没前几天效果好，比较仓促，而且做到最后，特别是小飞燕时感觉腰很僵，酸酸的感觉。不过至少是坚持了。

自我感觉腰的健康度：45%

[ 本帖最后由 skyche 于 2011-8-12 15:36 编辑 ]

skyche

2011-8-12星期五，小雨转晴

腰的状况：昨晚因为比较奔波，而且睡觉一直被对讲机吵着，没怎么睡着，早上6点多就睡不着起来了，所以腰感觉不太爽，酸痛酸痛的，早上洗了个热水澡感觉舒服很多。上午和中午一直忙，回休息室时还背了挺沉的包，所以腰很难受，回来后也没怎么睡着，下午也比较难受，坐在座位上感觉腰酸痛感较强烈。

锻炼情况：今天主要锻炼项目就是游泳，游了大概一个半小时，150米蛙泳和150米仰泳，还有一些自由泳。因为前两天下雨，所以今天水比较凉，在水里还没什么感觉，游完回家时就感觉腰有点难受，赶紧洗了个热水澡才好点。

自我感觉腰的健康度：40%

[ 本帖最后由 skyche 于 2011-8-14 12:27 编辑 ]

skyche

kalehz

跟踪楼主，锻炼才是王道。

skyche

2011-8-14星期日，晴

腰的状况：今天早上起来感觉良好，不过坐半小时车还是不爽，上午久坐着也不舒服。下午工作很忙，晚上回到休息室腰很累了，比较难受。洗完澡后又坐在椅子上半躺着看了两场英超球赛，腰真的很难受，郁闷死了，还是不能摆脱坐着就难受的问题。

锻炼情况：今天工作比较忙，不过晚上还是坚持锻炼了 ，虽然效果不如前两天好。少炼了几个飞燕和拱桥。炼的时候腰也比较酸，直到练完了出了汗才好点。

自我感觉腰的健康度：35%

[ 本帖最后由 skyche 于 2011-8-15 15:13 编辑 ]

skyche

2011-8-15星期一，晴

腰的状况：昨晚一点多才睡，今天早上起来感觉一般，洗了个热水澡感觉很好。晚上腰因为劳累还是比较难受。

锻炼情况：今晚只做了三个小飞燕，然后做了十几个拱桥，感觉现在做拱桥能坚持比较久了，而且效果也比刚开始好多了，主要是腰的弯曲度更好了，好像现在腰变得更软了，呵呵，好现象。继续加油！坚持就是胜利，质的变化一定是量的积累！

自我感觉腰的健康度：40%

[ 本帖最后由 skyche 于 2011-8-16 13:02 编辑 ]

大篷车

昨天16日的锻炼呢，不会没有坚持吧。。。

skyche

2011-8-16星期二，晴

腰的状况：今天太忙了，忙了一天一夜，都没时间锻炼。腰很难受。

锻炼情况：确实太忙，没时间锻炼，所以不内疚。

自我感觉腰的健康度：30%