也说倒走

xkzhang8439

说来也是老突了，74年下乡，那时年轻，干活不知道惜力，有一年去公社粮站交公粮，扛麻袋上大跳，扭了腰，满后背贴了膏药，躺了几天也没当回事。后来随着年龄增长，再加上工作性质所限，天天爬图板画图。腰越来越不对劲了。拍个片子一看，突了。刚开始犯的时候，打三天地米加甘露醇就能好，最近几年，打吊瓶不管用了。手术不敢做，因为老父亲以前做过（遗传加受伤）。
      今年看到一篇文章，说倒走对腰突有好处，从五月份开始坚持走了两个多月，还真见效，以前从腰到小腿都痛，到后来几乎不痛了。

xkzhang8439

但是好景不长，七月底回老家给一个叔叔送葬，不到24个小时开了600来公里的路，天太热开空调贪凉，腰又不行了。

[ 本帖最后由 xkzhang8439 于 2011-8-18 16:13 编辑 ]

xkzhang8439

我现在还是每天坚持倒走加贴膏药，晚上还刮痧加拔罐。症状又有所缓解。

xkzhang8439

xkzhang8439

研究发现倒着跑步可保护关节耗热更多

新浪健康讯 英国《每日邮报》5月23日报道称，倒跑健身运动目前正风靡英伦三岛。首届“倒跑比赛”将于7月份在英国伦敦东南部的水晶宫娱乐公园举行。8月份，“英国倒跑锦标赛”将于曼彻斯特举行。
　　据报道，最新研究发现，倒着跑步好处多多。与常规慢跑相比，倒着跑的时候，足部与地面的撞击力度更小，因而更有益关节保护。而且，倒着跑耗费热量比常规跑步多出五分之一。在倒跑运动过程中，运动者会更加关注身边的一切，因而受伤几率更小，外围视力及听力得到改善。另外倒着跑也有益锻炼肌肉。
　　倒着跑其实并非新生事物，早在70年代，体育医生就开始建议运动员倒跑疗伤。由于倒着跑可以减轻关节压力，因此理疗专家极力赞成运动员倒着跑帮助恢复膝盖伤和后背伤。
　　很多专家一致认为，倒着跑是一种更有效的健身方式。美国俄勒冈大学研究表明，倒着跑只需要往前跑的80%的速度，即可获得同样的生理和健身受益。南非斯泰伦博什大学研究发现，倒着跑可以改善心血管健康。研究人员将参试女生随机分为两组，一组进行每周倒跑三次，持续6周。另一组接受常规运动。对比研究发现，倒着跑的女生耗氧量明显较低，这意味着她们在有氧运动方面更健康，另外，其身体脂肪平均多减少2.5%。
　　英国专家詹姆斯•巴姆伯表示，倒着跑还有一些细微的好处。比如，由于倒着跑主要依赖脚前掌后推力，大脚趾力量得到锻炼，因而更有利于改善身体姿势。另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。研究还发现，倒跑一步的健身作用相当于正跑6步，倒跑100步的各种好处，相当于正跑1000步。

xuanes

顶起来，学习了，

灰常突出

深刻学习。

施华洛的光芒

倒走和倒跑好像不是一码事，倒跑是运动员干的

突侠

yibaitudi

我也坚持 了一个星期了，确实有短暂的效果，以后还会继续。。。

小小草

想问下突友，倒走，腿可以弯曲吗？还是得直的？我怕我做得不标准，反而更坏事了。。

咪咪0525

倒走可以在跑步机上进行吗？东北这嘎达太冷了，怕着凉！

缠下学禅

apple2453

倒走多了容易对膝盖和脚筋造成损伤
我虽然年轻，但是倒走对我没多大效果，走多了反而腰痛，我现在练拱桥，因人而异吧