建立吊单、双杠及瑜伽抗突笔记，相信坚持就是胜利！

wylusia

潜伏论坛已久，决定出来冒个泡，与大家分享腰突经历，记录治病过程，共勉之！

我的情况：女生，30出头，腰椎4/5突出，腰5骶1膨出，09年年底确诊，10年确诊颈椎间盘膨出。左腰眼疼，左坐骨神情痛，左大腿、小腿、脚间歇放射性疼痛，左脚趾偶尔麻木。最近右腰眼开始疼。躺下时，明显感到腰嘎嘣一声向下沉，下沉时无痛感。操作电脑超过半个小时就会腰、肩膀发酸。

病因：所从事职业需长期坐于电脑前，缺乏运动，导致腰部及颈部肌肉劳损，日益严重。后有三天坐软沙发用电脑，遂不能弯腰，诱发腰突。不过这只是诱因，主要原因还是长期久坐，又不锻炼身体造成的。另，我本身体质较弱，抗病力差

治疗过程：最开始静养，躺木板床。症状反复。先后接受按摩、针灸、理疗、拔罐等保守治疗，治疗后病情好转，但受累后仍会复发。做过小针刀，刚做完效果很好，几乎半年多没疼，后又复发。期间未曾进行太过剧烈运动，偶尔游泳，有时游过之后没什么感觉，有时会腰疼加重。不能长时间行走，比如外出游玩一天，会导致腰疼加重，之后需休息很多天才会恢复。一直戴护腰，尤其是外出时，有一定保护作用。

最近刚刚接受为期20天的按摩、理疗治疗，刚开始效果明显，腰部、颈部疼痛减轻，但后续效果不明显，现在仍有疼痛，左腿的筋发紧，右腿也开始微疼。下周就要上班了，很担心能不能坚持下来。

计划：
1）最近几天开始于晚饭后吊单杠、双杠。一开始只能吊几秒，现在能坚持久一些。吊单杠后腰部很舒服，疼痛感减轻。吊双杠是受中央四《中华医药》一期节目（“吊”回健康【倒挂治疗-腰椎间盘突出和腰椎错位】）的启发，由于刚开始害怕，不敢松开双手，吊着时腰部弯曲，吊完甚至加重。决定从今天开始双手离杠，完全倒挂。每天坚持。
2）计划从今晚开始大步倒走，每天坚持。
3）瑜伽已经坚持一段时间了，主要是肩旋转功、肩放松功，还要加上鱼功，类似于拱肚吧。每天坚持。
4）游泳，每周至少一次。
5）不定期按摩治疗。

我会记录锻炼历程和效果，和大家分享。抗突的路上大家一定要坚强，也要坚持，把心态摆好，相信会有再见“光明”的那一天的！

[ 本帖最后由 wylusia 于 2011-9-3 12:04 编辑 ]

[ 本帖最后由 wylusia 于 2011-9-3 12:38 编辑 ]

wylusia

9月3日晚，倒走十几分钟，吊单杠几分钟吧，期间还双手扶单杠向前挺腰，吊双杠几秒钟，完全倒挂式的。过后腿疼减轻，腰痛消失。艾灸约半小时，无明显效果。

[ 本帖最后由 wylusia 于 2011-9-4 10:06 编辑 ]

骆驼人

wylusia

是的，瑜伽功法并不都适合突友练的。
不过有些动作幅度不是很大的，还是可以用来放松筋骨的，比如肩旋转功，鱼功。
要根据自己的状况有选择的做。我颈椎不好，通常会做肩旋转功或肩放松功，还有肩肘功等等。而鱼功类似拱肚，偶尔也做。

[ 本帖最后由 wylusia 于 2011-9-3 17:12 编辑 ]