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回复 #13 Ellen 的帖子
ELLen,你好!我周六和本周一去上了一天班,算是试运行吧,整体感觉还可以。目前的情况是,早晨醒来,左侧髋关节处有酸麻的感觉,我就在床上用左侧身体按压健身球右手垫于右臀下。身体滚压健身球一直到大腿,小腿,凡是有酸胀和疼痛点都按压一会。然后起床,双膝跪于床上,双手撑在前,用身体做前后的回转。这节操关键在于,当胸口贴于双腿时要尽量压低身体,使腰呈下弧形,鼻子尽量贴着床面,然后逐渐向前引伸,引伸到前方后再回引,回引的时候,腰背呈上弧形,一个回转一次呼吸。每天做三次,每次28下。再一个就是两腿并拢伸直,坐于床上,腰慢慢向前弯,两手试着摸脚趾,能够拉到更好,静止状态下坚持三到五分钟,再放松。做完这三节操我就起床了。起床以后,洗漱完毕,还可以根据时间和自己的情况做些其他的康复操。这个以后有需要我可以介绍,整个时间大约一到一个半小时吧。好了,先说到这。我今天上午还坐着练了会书法,下午是坐着打电脑的,在家里试着上班的状态,15:50分了,现在我要出去倒走和正走了,大约也是一个多小时吧,感觉好多了,你也要加油啊!我的康复标准是可以恢复打乒乓球。
[ 本帖最后由 霜叶红 于 2011-11-1 17:35 编辑 ]
[ 本帖最后由 霜叶红 于 2011-11-1 17:36 编辑 ]
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