大家试试看

落红尘

1969年瑞士首先建立了腰背痛学校，对大众防治腰背痛起到重要
作用，在学校受训者64％腰背痛减轻，医疗费用下降90％。出于职业
医生的良知，柳健在国内第一个开设免费椎间盘学校，并已授课103
期，80％腰椎间盘突出病人在医生的指导下，通过各种训练，不需任
何治疗可自愈。
　　方法一：将肚脐内吸，俗称收小腹。将腹部肌肉内收的感受找回
来。之后：1.双膝跪地，双手贴地。2.手掌撑直，放在肩膀正下方。
大腿与身体呈90度垂直于地板。3.眼睛平视地板，头部与身体呈一直
线。4.慢慢吸气，将肚脐往内吸，维持核心收缩。该方法可以有效维
持人体脊椎稳定。
　　方法二：平躺：1.头、肘、脚做支点，腰部向上挺；2.手放胸前，
头、脚做支点，腰部向上挺；3.头离地，手和脚做支点，腰使劲向上
挺。趴下：1.双臂向后，头使劲向上抬，小燕子飞动作；2.手臂贴身
平放两侧，头微抬，脚使劲向上抬；3.手臂放背上，头和脚都离床使
劲向上抬。
　　方法三：倒行。倒行时人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，
可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部
位的康复。此外，倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和
股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨
的作用。如能持之以恒坚持，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、
关节风湿等病症得到不同程度地缓解和良好的防治效果。倒行中，脖
子还可轻轻左右扭转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松。
运动应循序渐进，量力而行。

金色年华

多谢楼主，但我现在属于急性期，不知按照你的方法可以吗？还是等疼痛减轻了再锻炼呢？

落红尘