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回复 #1 chensong1381 的帖子
腰间盘突出患者日常注意事项：
1. 不要做哈腰又使劲的动作（如拖地板…）注重劳动姿势，制止恒久哈腰和过分负重，以避免加快椎间盘的病变
2. 急性爆发期尽量卧床休息，缓解后也要注重适当休息,不要过于劳顿，以避免加剧
3. 在严寒、湿润季节防止腰腿受凉导致风寒湿邪侵入袭击人体的患病部位，防止过分劳顿，夏天吹空调应注重温度不要过低
4. 站或坐姿势不正造成椎间盘受力不匀称，是造成椎间盘突出的隐患。应该"站如松，坐如钟"，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不该太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳
5. 锻炼时压腿哈腰的幅度不要太大，不然不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出
6. 不提重物，如必须应该先蹲下拿到重物，之后慢起身尽量做到不哈腰
7. 有些患者认为饮酒可以灵敏血脉，其实不然，若不节制滥饮，后果堪忧！
8. 戒烟，因吸烟影响髓核的血液轮回，推迟毁伤的愈合
1. 日常多吃一些含钙量高的食品，如牛奶（酸牛奶相对纯牛奶，低热量，营养更丰富。酸牛奶中富含大量有好处菌类，有帮助于排泄），奶成品，虾皮、海带、麻酱、豆成品也含有富厚的钙，时常吃，也有帮助于钙的增补，注重营养结构
2. 疗治恢复期间必须戴1个腰围（护腰带），帮助腰椎的恢复。腰围要适合长期佩戴，不然会造成腰部肌肉无力，再次复发可能性增大
3. 睡硬板床可以削减椎间盘承受的压力，但板床不要太硬，不然肌肉不放松
4. 下蹲时屈曲膝关节及髋关节，制止哈腰
5. 时时常处于平卧位姿势，少坐少站；坐时足部垫高
6. 口腹以清淡、高纤维素食品为主，防止粪便干燥（粪便干燥会导致多方面的风险，尤其是蹲厕的时间过长导致腰部受压）
7. 要是条件许可，可以天天找时间倒着走路（此要领简略利便，效验较好）
8. 拉单杠
9. 潜泳（不可跳水，蹲拉）
10. 需要多锻炼腰部
11. 患者应选择相宜的鞋子，鞋跟以3cm为佳
在此供给几种锻炼要领
1、仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，之后慢慢落下，反复20次该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度
2、抱膝触胸。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但不要将背部弓起脱离床面
3、侧卧位抬腿。侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，之后慢慢放下，反复数十次
4、直腿举高。仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，之后放下，反复15次
腰间盘突出引起腿疼怎么治疗
一般建议绝对卧床4周，可以口服点镇痛药和活血化瘀的药。待急性期过了以后，可以做做腰背肌锻炼。俯卧床面，手放在身体两侧，腰部用力，上身离开床面，20个一组，每天做5组，相信会有效的。
腰椎间盘突出症的自我保健疗法
1,动髋：仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.
2, 蹬足：仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10~20次.
3, 舰式运动：俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头,上身躯干,两腿,双臂,尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次.
4, 船式运动：仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头,上身躯干,两腿,双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次.
5, 桥式运动：仰卧屈髋,屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次.
6, 伸腰：站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次.
以上所有运动均量力而行,在无痛范围内进行,从肌肉等长收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习,循序渐进,持之以恒,方能见效.
很多药物都是简单止痛,缓解症状,停药后当然会复发.膏药是针对病因治疗疾病,只要正确用药,治疗彻底,不会再复发,千万不能刚没症状,就开始停药.症状消失后必须再巩固1-2个疗程,治愈后在日常生活中还需注意科学保健.只要治疗彻底,科学保健,完全可以做到不复发.
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