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标题: 有谁知道拱桥,飞燕的正确方法,是快速还是慢慢的?
刘大妮
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发表于 2011-12-1 16:04  个人空间  加为好友

有谁知道拱桥,飞燕的正确方法,是快速还是慢慢的?


加强锻炼,但是锻炼方法要得当。
突友们,有谁知道拱桥,飞燕的正确方法,是快速还是慢慢的?



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晚月儿
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发表于 2011-12-1 18:34  个人空间  加为好友

LZ可以在视频里搜到正确的拱桥和飞燕动作,但是要选择适合自已的锻炼方法最重要。

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corela
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发表于 2011-12-1 21:29  个人空间  加为好友

动作做起来以后要保持一会儿的

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lsd-lsd
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发表于 2011-12-1 21:45  个人空间  加为好友

俯卧于硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

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腰突天使
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回复 #1 刘大妮 的帖子


动作尽可能做的标准些,知道颈项强直吗?呈俯卧位,头尽可能的往后仰,双上肢尽可能上举,用腹部做重心,双下肢慢慢抬起,我一般最多能撑五分钟,效果还是不错的,就是我坚持不住,不好时就坚持做,好时,一点也不想做。希望你能坚持哦。。。。

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刘大妮
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发表于 2011-12-13 14:24  个人空间  加为好友

回复 #4 lsd-lsd 的帖子


谢谢你!今天上午又去看病了,拍了一个腰椎前屈后伸的片子,说是看看有没有滑脱,结果还好。看病的大夫说不用吃药了,做飞燕锻炼,带腰围活动。唉,刚卸下的包袱又带上了,痛苦中。。。。。。

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东方战歌
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发表于 2011-12-13 16:16  个人空间  加为好友

不知道腰突了压腿可不可以做,我现在每天都坚持倒走和悬挂。

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痛苦的恢复中
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发表于 2011-12-13 23:50  个人空间  加为好友

回复 #7 东方战歌 的帖子


不知你的症状是否严重,如果是轻微的话,建议你做下,试着来....我是坚持了1年多,高度慢慢增加,开始大腿靠近屁股处是非常酸的,但是慢慢的酸痛会减轻,现在我一侧几乎没有这种感觉,另一侧是神经压迫处,压到最尽的时候还是会很酸,但这种酸感觉会上瘾,越酸通,我就越觉得过瘾,呵呵,如果一点感觉都没有,反而会觉得压腿很没趣,都不想压。

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刘大妮
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热心突友  
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发表于 2011-12-14 08:43  个人空间  加为好友

回复 #7 东方战歌 的帖子


不知道你的情况怎样,我的大夫不让压腿,只让仰卧直抬腿和飞燕锻炼

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东方战歌
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发表于 2011-12-14 11:27  个人空间  加为好友

谢谢楼上的二位。我的症状表现为。腰部和大腿酸痛,拍片了医生说比较严重,让我倒走和悬挂。L4/5  L5/S1突出约3.5mm   2mm。唉,真不知道什么时候能够康复。

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Lecong2009!
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发表于 2011-12-14 12:37  个人空间  加为好友

回复 #10 东方战歌 的帖子


从尺寸看,你的突出应该不算很严重吧?
我L4/5  L5/S1突出均4mm,昨天去省中医院找专家看了,他说不是很严重,该干嘛就干嘛。
不知道他说的是真的还是忽悠我

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东方战歌
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发表于 2011-12-14 13:04  个人空间  加为好友



原帖由 Lecong2009! 于 2011-12-14 12:37 发表 从尺寸看,你的突出应该不算很严重吧?我L4/5  L5/S1突出均4mm,昨天去省中医院找专家看了,他说不是很严重,该干嘛就干嘛。不知道他说的是真的还是忽悠我

希望你也能够早日康复,我现在还能够上班,只是不敢久坐,这几天压腿了感觉不是很舒服,还是坚持倒走和悬挂吧,加油,我们是骨子里都突出的[优秀人士]

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zbl998
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发表于 2012-7-31 15:17  个人空间  加为好友



原帖由 刘大妮 于 2011-12-14 08:43 发表
不知道你的情况怎样,我的大夫不让压腿,只让仰卧直抬腿和飞燕锻炼

我也做了一段时间,感觉不明显

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