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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 有谁知道拱桥,飞燕的正确方法,是快速还是慢慢的? ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 有谁知道拱桥,飞燕的正确方法,是快速还是慢慢的?

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热心突友

 楼主|发表于 2011-12-1 16:04 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
加强锻炼,但是锻炼方法要得当。
突友们,有谁知道拱桥,飞燕的正确方法,是快速还是慢慢的?
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◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-14449-1-1.html
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发表于 2011-12-1 18:34 | 个人空间 | 显示全部楼层
LZ可以在视频里搜到正确的拱桥和飞燕动作,但是要选择适合自已的锻炼方法最重要。


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发表于 2011-12-1 21:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
动作做起来以后要保持一会儿的


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发表于 2011-12-1 21:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
俯卧于硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。


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发表于 2011-12-13 12:44 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 刘大妮 的帖子

动作尽可能做的标准些,知道颈项强直吗?呈俯卧位,头尽可能的往后仰,双上肢尽可能上举,用腹部做重心,双下肢慢慢抬起,我一般最多能撑五分钟,效果还是不错的,就是我坚持不住,不好时就坚持做,好时,一点也不想做。希望你能坚持哦。。。。


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热心突友

 楼主| 发表于 2011-12-13 14:24 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 lsd-lsd 的帖子

谢谢你!今天上午又去看病了,拍了一个腰椎前屈后伸的片子,说是看看有没有滑脱,结果还好。看病的大夫说不用吃药了,做飞燕锻炼,带腰围活动。唉,刚卸下的包袱又带上了,痛苦中。。。。。。


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发表于 2011-12-13 16:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
不知道腰突了压腿可不可以做,我现在每天都坚持倒走和悬挂。


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康复突友

发表于 2011-12-13 23:50 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 东方战歌 的帖子

不知你的症状是否严重,如果是轻微的话,建议你做下,试着来....我是坚持了1年多,高度慢慢增加,开始大腿靠近屁股处是非常酸的,但是慢慢的酸痛会减轻,现在我一侧几乎没有这种感觉,另一侧是神经压迫处,压到最尽的时候还是会很酸,但这种酸感觉会上瘾,越酸通,我就越觉得过瘾,呵呵,如果一点感觉都没有,反而会觉得压腿很没趣,都不想压。


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热心突友

 楼主| 发表于 2011-12-14 08:43 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 东方战歌 的帖子

不知道你的情况怎样,我的大夫不让压腿,只让仰卧直抬腿和飞燕锻炼


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发表于 2011-12-14 11:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
谢谢楼上的二位。我的症状表现为。腰部和大腿酸痛,拍片了医生说比较严重,让我倒走和悬挂。L4/5  L5/S1突出约3.5mm   2mm。唉,真不知道什么时候能够康复。


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发表于 2011-12-14 12:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #10 东方战歌 的帖子

从尺寸看,你的突出应该不算很严重吧?
我L4/5  L5/S1突出均4mm,昨天去省中医院找专家看了,他说不是很严重,该干嘛就干嘛。
不知道他说的是真的还是忽悠我


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发表于 2011-12-14 13:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 Lecong2009! 于 2011-12-14 12:37 发表 从尺寸看,你的突出应该不算很严重吧?我L4/5  L5/S1突出均4mm,昨天去省中医院找专家看了,他说不是很严重,该干嘛就干嘛。不知道他说的是真的还是忽悠我
希望你也能够早日康复,我现在还能够上班,只是不敢久坐,这几天压腿了感觉不是很舒服,还是坚持倒走和悬挂吧,加油,我们是骨子里都突出的[优秀人士]


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发表于 2012-7-31 15:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 刘大妮 于 2011-12-14 08:43 发表
不知道你的情况怎样,我的大夫不让压腿,只让仰卧直抬腿和飞燕锻炼



我也做了一段时间,感觉不明显


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