求助：我这现在这种突出情况应该怎么做运动啊

突出的AJ

去年八月份搬家的时候，腰部扭伤，去医院照片，显示：L4-5,L5-S1椎间盘膨出，开了膏药，和口服药，卧床休息了几天。过了急性期后，一直有贴膏药，但感觉效果不是很好。后来慢慢也没有任何感觉，只是坐太久腰会感觉有点不舒服。 也没在意，断断续续做飞燕。
今年一月份重新去照了片，显示：
L5-S1:椎间盘突出，约0.6CM，双侧侧隐窝未见狭窄，对面层面椎管未见狭窄
L4-5：椎间盘膨出
医院开了一些强筋壮骨的药，说这个没办法医，当时就急了，我还不到28岁啊。还有好多事情要做的啊，还想打球，爬山，滑雪啊~~   春节回老家咨询一个老医生，医生开了几副中药，说是强筋壮骨的，要把筋拉紧，这个膨出就会比较容易回去了。 让我买了一个护腰带上，说是要带两个月才行，就不要做飞燕之类的运动了，晚上早点休息。在带护腰之前，我每天晚上都有做飞燕和挺腰的运动。

好不容易找到这个论坛，看到很多多年患病的突友，最后也能打篮球，爬山，远足旅游，燃起了我的希望啊！
希望大家来指点一下我后面应该怎么办：
1.带上护腰，总感觉腰不能像我平时那样很直。 没有什么其它的不舒服。 像现在这个时期，我带护腰还有用吗？
2.我现在还可以接着做飞燕等运动吗？ 感觉做了运动后，会舒服些。 但医生说带护腰时期，不要做运动。
3.我需要吃些比如强筋壮骨的药吗？平时食物要注意些什么呢?  

我真的想彻彻底底把这个治好，可以打篮球，跑步，可以爬山，远足。 我还要带父母去旅游呢。现在很怀念以前那种整个身体都非常轻松的感觉啊。 现在任何重物都不能提，作为28岁的年青小伙子，心里真是郁闷啊！！！！ 各位突友帮我诊断一下吧，我现在应该怎么办呢？ 谢谢了！

突出的AJ

突出的AJ

唉，怎么没有人回答啊。  大家来帮帮忙啊。谢谢！

拾阶而上

治疗和锻炼只是和腰突抗争的一部分,最重要的是要加强腰突常识的学习和日常对腰部的保护。比如打篮球,建议楼主日后恢复也不要再打了，很容易复发的。

shanghaimiz

激烈运动要适当了。
我回复后，也不敢做激烈运动，基本就是走路锻炼了。
虽然没有明显的证据显示运动必定造成复发，但是不敢。

cream

别着急,恢复之后爬山,远足都没有问题，但是篮球最好别打了。

突出的AJ

请问有没有一个标准是判断自己是否真的恢复了呢。现在已经没有戴护腰了，还是天天做飞燕锻炼着，感觉锻炼着要好一些。

突出的AJ