求问 腰突多久之后可以开始锻炼啊...

juveuci

本人22  半个月前某天早晨从座位上猛地站起来 当时感觉扭了腰...后来确诊是L4-5椎间盘中央型突出 5-1椎间盘轻度膨出...

医生说不是很严重 建议我多卧床休息...额 从症状上感觉确实不太重 休息了两周后目前站立、坐下和卧床都不怎么疼痛...就是腰部有异物感（突出的感觉么...）  
想想这一年多以来确实锻炼比较少  而且忙于准备出国考试  长期久坐  姿势也不怎么正确...
原本自己就是好运动的人  想出国留学的事情定下来后去健身 减减肥肉什么的...现在感觉什么运动都不敢做了...

但还是想尽快锻炼锻炼身体 好久不锻炼 身子太虚   但是腰椎的问题...现在连跑步都不敢了 更不要提去健身房之类了

求问各位突友
1.像我这种情况 多久之后可以开始锻炼?
2.游泳算是比较推荐的运动吧?  开始的时候是不是强度不能太大啊... 如果每天游的话 大概游多久比较适宜? 除了游泳 还有什么运动可以参与？ 跑步还可以么？健身房的某些器械还可以练么？
3.另外 拱桥 飞燕之类的运动 我现在可以做么?  大概是怎样的练习强度比较好？

新突心急问题偏多啊...求各位解答  多谢了

[ 本帖最后由 juveuci 于 2012-3-20 16:58 编辑 ]

juveuci

顶一下 求解答

坚持本我

breeze30

看你的症状不是很严重，其实你可以先去游泳20分钟看看，如果没有不适的感觉，可以加时间，游泳不会让你的突出严重。而且锻炼腰肌的效果很好，是个比较适合的运动量参照项目。

juveuci

juveuci

顶一下  希望朋友们能来解答我的问题...

跑调