关于abs核心肌肉锻炼

QY2012 · 楼主|发表于 2012-4-11 23:33

今天看了更多资料！锻炼核心肌肉可以保护好脊柱！我这几天一直在做！感觉不错！求讨论

crazyjike · 发表于 2012-4-12 09:13

顶一下，核心大肌群比较容易锻炼，但是局部稳定肌的锻炼，对于我们突友来说，很多动作都不太敢做。

大夫我腰疼 · 发表于 2012-4-12 09:42

用健身球或者医院康复科悬吊系统锻炼效果不错。

QY2012 · 发表于 2012-4-12 09:55

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击突兵士 · 发表于 2012-6-3 12:35

最近总看到说悬吊系统不错，那个系统具体是啥样的，没有替代的办法吗？好像说多裂肌不好练？

byteboy · 发表于 2012-6-3 13:15

我估计这个悬吊就是指悬垂抬腿。对腰椎压力小，还能顺便做点儿牵引，可以去双手拉的悬垂举腿或者双肘撑举腿代替。多裂肌属于腰肌的最里面那层肌肉，我觉得只能通过处于微小不平衡态的静态支撑来练习。比如健身球

byteboy · 发表于 2012-6-3 13:17

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大夫我腰疼 · 发表于 2012-6-3 14:48

悬吊不是那样的，他是把腰和上身都悬吊起来，四肢都离开床面进行。运动中身体会小幅摇晃，通过控制摇晃来训练脊柱核心肌肉。。我去北京积水潭练过。

byteboy · 发表于 2012-6-3 20:07

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击突兵士 · 发表于 2012-6-4 11:55

有没有人在坚持锻炼感觉如何
今年以来我一直坚持挺肚，状态很好，腰几乎没什么不舒服的感觉了，但由于换了岗位坐的比较多，有时候一天从早到晚，五月份腰又稍有点不舒服，就在一周前，一个喷嚏我又躺下了……不是太严重，但这让我重新思考，燕飞，挺肚为什么还不能让腰椎稳固……难道真的是核心肌肉嘛？也许还跟我腰椎结构不健康有关吧，下一步得锻炼多裂肌和腹横肌了

byteboy · 发表于 2012-6-4 13:14

原帖由 击突兵士 于 2012-6-4 11:55 发表
坚持锻炼感觉如何
今年以来我一直坚持挺肚，状态...

对我来说，燕飞、挺肚之类的强度太小了，基本刺激不到我的大腰肌，哈
所以我选择ABS+山羊挺身+负重的燕飞。。。

孑然2003 · 发表于 2012-6-5 09:26

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标题: 关于abs核心肌肉锻炼

都能做。

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