请教术后如何加强康复锻炼？

懒人日记

本人31岁，L4.5膨出，L5 S1突出，现在是L5S1微创单纯摘除手术后第47天，已上班2天，上班后腰部有酸胀感；
想请教一下已康复的兔友们，如何进行康复锻炼？如何加强腰肌？
我现在每天早上起床前平躺做如下运动：
1.足踝运动50次；
2.双脚交替抬高腿运动100次（高度为85度左右）；
3.空中骑自行车运动100次；
4.曲腿运动，双腿交替100次；
5.拱背30~40次；
6.飞燕30~40次；

晚上饭后散步30分钟（顺走+倒走）；

不知道这样的锻炼是否足够，各位有没有更好的建议可以学习？
请不吝赐教！

永远珍惜

懒人日记

是啊，一切都不明朗啊！
突出的症状千差万别，锻炼的方式也因人而异吧。
论坛上有很多前兔友的帖子，但是一直坐着看很累啊，呵呵
急于想知道最有效，最保险的锻炼方式。
永远珍惜，你现在还是要多躺躺，多做做床上的一些锻炼项目吧。