CT报告2节膨出1个突出，发贴记录一下，希望能够锻炼康复！

译文

一不小心，就突出了

CT检查报告内容：“影像表现：  腰3/4、腰4/5间盘于椎体周缘软组织影膨出，相邻硬膜囊前缘受压；腰5/骶1椎间盘于椎体后缘软组织影突出，相邻硬膜囊受压；黄韧带无增厚，椎间关节未见增生、硬化。   
印象：腰3/4、腰4/5椎间盘膨出。腰5/骶1椎间盘突出（中央型）。”   

目前对突出没什么概念，现年才38岁，心理上不接受手术，希望能够通过锻炼康复。  初步打算加强运动，包括每天10000步的快速步行，辅助平板支撑及小燕飞等动作，希望能有好的效果。

逃学哈佛

主要看症状，不能心急，慢慢来，做好长期斗争准备。

译文

主要运动内容：
    快速步行：每天2次，每次5000步（40分钟）（目前用手机微信运动计步）；
    平板支撑，每天至少2次，每次2分钟以上；
    引体向上，每天至少2次，每次10个以上（或悬挂1分钟以上）；


以上是我的一些计划了，CT报告刚出来4天时间，这几天都在按这个执行，随着体能的增加再逐步增加强度。

译文

逃学哈佛

劝你先把你锻炼项目精简一下，平板支撑引体向上省了，步行减半。

译文

发个贴，没别的意思， 一是希望可以记录自己的情况，激励自己坚持锻炼下去；二是希望能够与这里的朋友们交流；

译文

译文

做这些运动，以不增加腰部疼痛程度为限。

出现腰部不适的情况已经连续两个多月了，这些天腰酸的症状也没有任何变化，我会一直坚持锻炼下去的，唯一不能改变的就是，我每天还要伏案工作8小时以上，要养家糊口啊，希望坚持运动能早日缓解。

跃月

注意休息，休息不好会加重。锻炼腰背肌核心肌群，必要时也可考虑中医调理治疗。

译文

坚持走路和拉引体向上有十几天了，感觉起床时和穿袜子时腰疼不明显了，但刷牙和洗头弯腰时，还是有明显不舒服的感觉。继续坚持......

引体向上， 每次可以拉4个了。

译文

2月走路日均一万步，坚持下去。。。

中年腰突患者

我是腰4腰5膨出，腰5骶1突出，每天正走倒走各半小时，同时做拱桥

廖小丁

hqnjkkl

建议你增加一些倒走，不要全部正走。

译文

3月的这半个月，走路还在坚持，日均1.2万步；

引体向上每天早晚共两次，可以确保5个，状态好时可以拉6个甚至7个；

平板支撑没有坚持，感觉腰比较累；不过刚刚开始做单杠上的倒挂了，每天两次，每次现在只能支持2分钟左右。

症状整体感觉比以前好了些，虽然早上刷牙弯腰时依然会有不舒服，但没以前那么明显了。

译文

天气马上要变热了，每天1万步的走路，还是很需要一些毅力的。。。

[ 本帖最后由 译文 于 2016-3-18 16:53 编辑 ]