CT报告2节膨出1个突出，发贴记录一下，希望能够锻炼康复！

L5-S1年轻突友

你好，我现在就是大腿胀。现在变成左腿了。哎。。。。。坚持锻炼。

译文

译文

11月26、27两天，在医院照顾老妈两天时间，结果第二天上午腰部右后侧就开始隐隐疼痛，第三天早上，穿裤子和袜子都有困难了。
赶紧找了膏药贴上，又休息了一晚上后，第四天早上好多了。

这次贴膏药效果这么明显，应该完全可以确认是腰肌劳损了，之前也看到有人说，腰椎间盘突出和腰肌劳损是相伴的，一般有腰突的人，腰肌也都不好。

虽然之前几个月都没有出现过腰部明显不适的情况，但还是不敢劳累，这次连续两天的劳累就导致腰疼了，以后还是需要找一些恢复腰肌劳损的方法。

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好久没来了，这半年时间工作节奏一直比较紧张，平均每天都要在公司坐10～12个小时，为了工作也是拼了。

好在腰一直没再出什么问题，当然了，主要得益于去年一年的锻炼以及整个过程中的注意用腰（不负重，不长时间弯腰或下蹲）；

其实现在想想，我之前病情比较重时期的腰疼，除了偶尔的坐骨神经疼，很大程度上是因为腰肌劳损。总之我这一年半时间的恢复，效果还是不错的。

希望能够给只有腰疼而没有麻木症状的朋友一点经验吧。

狗蛋

0.0  看来我们差不多，我是中央偏左，目前也就屁股偶尔酸痛下，不过发现每天走路太多还是容易累，比不上以前了，总体来说还好，不影响生活，车还是可以开，山还是可以爬，不过得注意节奏，还有偶尔带一下护腰。

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又是一个月过去了，一切正常。。。

期间6.1那天给孩子过节，上午陪他购物（买衣服、玩具、吃大餐），下午陪他坐在地垫上一起组装玩具（我的世界那种600多片的拼装玩具），太投入了一下子坐了2个多小时， 最后站起来时发现腰不敢挺直了，赶紧躺床上，好在一个小时后缓过来了，一晚的休息第二天就没问题了。

突出过的人，还是要时刻提醒自己，身体已经不允许自己再折腾了，要保养，保养，养......

译文

去年5月份的时候，我曾在帖子里说过，后续恢复的不错时，想要再去拍一次片，看突出情况是否有改善。

现在想来，已经没有这个想法了，管它突出情况如何，重要的是没有症状，恢复正常的生活状态就好。

译文

除了经常走路，每天平均8000步下上，其它的（单杠、俯卧撑）没有坚持下来，这都一年半了，还是感觉腰容易累着，不敢搬重物，腰肌劳损并没有得到彻底的恢复。

想要找回年轻时那种可以随便蹦跳的感觉，有什么方法能够真正有效的锻炼腰肌呢？