CT报告2节膨出1个突出，发贴记录一下，希望能够锻炼康复！

译文

通过体验，找出适合自己的和容易坚持下去的运动才好

译文

运动目前也只有走路和引体向上（拉伸），没有做理疗之类的。

我控制自己的运动以不给自己带来疲惫的感觉为度；譬如平板支撑，做了几次感觉腰不舒服就没再继续了。

译文

倒走没有合适的场地，不太安全，暂时没有考虑；

在保证安全的环境下倒是可以试试，不过也有人说倒走没什么用的，自己体验吧，我是感觉我现在走路加上在单杠上做拉伸效果还不错；

译文

雪宝顶

逃学哈佛

楼主，一直锻炼的部位都不对。引起向上严格是锻炼背阔肌，主要是上背部，倒走是轻度锻炼臀部和腰部，是专门训练下背肌群前的适应锻炼，平板支撑腹肌要用80%力量，撑时腰部后有往后顶的感觉，很不利于腰椎突出，搞不搞就越顶越大，对腰肌不利，肌肉是撕裂以后再生，平板这个动作几乎没有收缩，属于有氧里的无氧，无法起到反复摩擦突出组织，适应突出形态。蹲下久了确实伤腰，腰椎间隙拉大了，时间久了会让突出部分和硬膜更压迫造成直不起腰，现在就多躺吧，好点了就尽量做向后仰的动作，适应腰椎形态的动作不会错。不要固执认为每天多少步拉多少到了锻炼目的，锻炼要有针对效果才会更好。

译文

在锻炼方面，我确实有点心急了，方向也不太对；

中午刚把“二进宫”的那个贴子，从第1页到13页看了一遍，受益良多；
刚查出来病时也试着做过小燕飞的动作，感觉比较困难就没坚持下来，选择了容易坚持的走路和单杠引体向上。
后边调整一下，重点先放在拱桥上，等腰部力量可以了再加小燕飞的动作；

译文

坏事了，前天晚上做了十几个拱桥（每个坚持15秒，中间休息15秒），是第一次做这个；结果昨天就感觉腰右侧疼（位置在皮带下沿，脊柱右侧5厘米的位置），以前没出现过这个位置的疼痛。想着可能是肌肉疲劳引起的酸痛，结果今天反而感觉更严重了，每天的走路计划都被迫停止了。
    我是L5S1中央型突出，这个高度自己感觉就是在L5S1的水平位置上，不会是中央转变为右突了吧

译文

hqnjkkl

一般有腰突的都容易弄伤腰部肌肉，飞燕，拱桥，挺肚，我都可以做两百个，但是不顶用，能够做还是出问题，可能我坚持的时间不够长吧，最多的也就坚持了两个多月。

一阵风

兄弟近况如何？

译文

多谢关心！

清明三天假期，在床上躺了三天三夜，加上贴了膏药，算是回过劲来了，这几天一直都没敢做任何锻炼了，到今天算是基本恢复到以前的状态了，腰部没有明显不适了。

要想恢复到弯腰也没有明显不适的状态，看来是个长期的过程了，以后是无论如何不敢强行锻炼腰部肌肉了，先从挺肚开始慢慢来吧。

一阵风

廖小丁

我有症状就静养，下班回家偶尔脚底麻泡脚和躺着比煅练好得快。只有症状消失后才会煅练

译文

躺着休息，确实是效果最明显的缓解症状的方法。

译文

昨天中午趴在办公桌了睡了一会儿，结果醒后右侧大腿的后侧感觉酸痛，这是不是就叫“坐骨神经痛”？ 晚上休息一晚上就好了，结果今天上午坐了一上午，这会儿又开始痛了。