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- 2012-6-11
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2012年3月18日这一天，我印象特别清楚，因为是周末休息，我中午开车去买菜，从车上下来，感觉左腿和左屁股连带疼痛，当时走路有点拐了，以为是猛的一下从车里下来的原因，就坚持在超时买东西，然后回家休息。
次日，早上起床，完全站不起来了，左腿一直到脚疼痛难忍无比。然后请假，在网上查了一下自己的症状，感觉有点像坐骨神经，就坚持着上医院去检查一下。
忘记说了 那个时候我在日本上班，是日语翻译，我记得发病的前一天，公司来了一个集装箱的货物，我没事儿干，就和公司的日本职员一起卸货，可能这个是个导火索。
到了日本医院，拍了X光，然后医生让我躺床上，开始测试，抬我的腿，右腿完全90°，左腿就能抬到30°，就已经疼痛无比，然后医生说我是腰突，让我回家休息半个月，我说有没有办法治疗，他说没什么办法，就只能静养或者手术。当时我想，死也不手术，除非我爬不起来了。就这样，医生给我开了半个月的止疼药，我自己买了个护腰和一些日本膏药就回家了。
开始的几天里，我就在网上查关于腰突的治疗方法，没什么效果，也不清楚自己到底是什么地方突出了。因为一个人在他国，感觉那么无助，每天凌晨4.5点左右，会疼醒，大概持续了四到五天的时间，可以慢慢的走路了，但是走路不超过100米。就走不动了。
就这样坚持了半个月静养，毅然决然的准备回国，按摩，推拿系统的检查一下，辞掉了日本的工作。回来了。
4月10日，我回到了久违的老家，辽宁丹东。
4月11日去医院拍CT，检查出的是最后一节向左后突出，椎管未见狭窄。
当时还暗自高兴，因为椎管不狭窄，不会影响走路。因为已经过了急性期，就准备去按摩。认识一个武警的老大夫，专门治疗腰突了，其实也就是按摩拔罐。然后就在他那里坚持按摩了一个月。
在按摩期间，主要就是先烤电，使其腰部受热，然后按摩，拽腿，在就是拔罐。其实我感觉拽腿挺管用的。按完之后回家，自己还要练习飞燕，我主要就是练习的飞燕，而且是强度飞燕，就是坚持一个姿势30秒，大概做五组。
然后再就是做俯卧撑，是俯卧在床上，双手支撑抬起，腰部以下不离开床面，只是上半身抬起，主要是为了练习腰肌。一天50个-100个，根据自己身体状况而言。必须要在晚上睡觉前，因为练完之后就马上进入休息。
大概按摩加上自己锻炼一个月的时间，左小腿的神经也有力量了，走路也不是那么疼痛了，但是出现了一个问题。
左屁股的神经根粘连的问题。一走路，左屁股的地方有一下一下的疼，就是一抬左腿的时候就疼。
然后为大夫，大夫让我回家自己拉筋。说神经根粘连。
我就开始回家拉筋，刚开始时站立，左腿往凳子上抬，前一两天难受的不行，但是要坚持，等抬凳子的时候腿没什么感觉的话，就平躺在床上抬左腿，现在我的左腿和右腿基本可以抬到同时的高度了，但是左面还是稍微有点微痛，但已经不影响正常生活了。
4月11日开始治疗，治疗期间，不打算回日本了，害怕复发之后没办法，来回折腾，就辞掉了日本的工作收拾行李回来了，边按摩变在家里找工作，5月9日，我在家乡已经开始正常上班了，当然工作性质也是日语翻译，腿部疼痛还是有的，前几天疼痛的厉害，主要是腰部不适，开始以为是不是腰突之后的间隙性腰疼，加上左屁股的环跳穴一按就无比的疼痛，每天在办公室做一个小时就起来活动，可能是认为自己一个月按摩的时候不锻炼引起的不适。
晚上下班回来除了吃饭就是趴在床上，上网，一边看电视一边练习飞燕，回来基本不坐着，就这样一直到现在。
虽然赶上阴天下雨的时候腰部还有些疼痛，或者工作量大的时候会有不适，但是已经可以正常的上下班了。
走路，轻微的跑步都没有影响。赶上哪天下班回来腰部不适的情况下，洗个热水澡，腰部别受凉，贴上膏药休息一晚上，就没什么大碍了。
我自己总结的几点经验
1、腰突急性期的3-5天里什么也不做，尤其是别按摩，过了急性期可以坚持锻炼和按摩
2、按摩的时候一定要去专业的地方，不要去私人诊所，尤其是盲人按摩，要找专业的大夫，因为他们会先看你的片
子，具体的情况，才能对症下药，手法或者力度，如果盲目的找人按摩可能会加重病情。
3、如果自己身体允许的情况下，按摩期间坚持练习飞燕，我做的是强度飞燕，四肢抬起坚持30秒。一天五组
和半身俯卧撑。前面说到的。
4、如果神经根粘连，就要坚持拉筋，连单杠。
5、日常生活的保养很重要，不要久坐，及时白天上班需要坐着，下班回来一定要躺着休息，我是下班回家就趴着
这样也便于练习飞燕等。
6、注意腰部保暖，在热的天，洗完澡出来毛巾什么的要护住腰，别受凉，还有脚底板。
7、平时的坐姿，我上班下班坐车或者吃饭的时候，腰部都是挺直的，从来没放松过。累也要坚持，因为已经突了
如果在让腰部放松，向后一弯曲，如果遇到颠簸的路段，一下子腹压加大又会突的，坐着挺腰不放松还有一点
好处，可以增加腰肌力量。先前我不知道，是前几天去原来的地方按摩，他摸我的腰说，比以前有力量了。
说比按摩那会儿，练习飞燕时候的腰部还有力量了。我才知道，只要腰部不放松，一直保持紧张状态，对腰有
好处的。前几天可能会很不适，只要过了一两个星期，坐着的时候自然而然就直了。不管是坐车还是吃饭。
8、没事用手搓搓腰，或者买个热宝附上，对腰部也有好处，少吃辣的，我发现我只要一吃辣的，肠胃不舒服的情况
下，腰部就不舒服，就要上厕所，上完厕所就好点，我估计是大小便不能排泄引起的腰部腹压增大。只要不吃辣
的，就没那么严重。
9、咳嗽，打喷嚏的时候我都是挺直了腰板儿，手按住腰，超天上打。哈哈哈...3
10、《突友圣经》，看了两遍，其中里面的起床姿势和开关窗户的姿势我觉得挺受益的。起床时，双手握紧成一字
用胳膊肘支撑起床，减少腰部的力量，现在已经习惯了。每次起床都是这个姿势，腰部明显好转了。
其实现在的我每天下午快下班的时候腰部就会不适，其实我感觉就是长时间腰部不休息的缘故，所以我现在也是在锻炼恢复阶段，环跳穴不是那么疼了。腰部疼痛的频率比以前少了。腰肌也有力量了。
希望我的经历能给其他突友带来好处。大家一起努力。疼痛的时候只要不往这上面想，心理很重要。
还是那句话，我们是一群骨子里就突出的人。心理健康很重要。死不了人的病，没什么大不了。
最后要感谢关版主和论坛，一直都是潜水。看别人的经历和经验。
感觉自己太卑鄙了，都不影响正常工作了，也应该分享自己的经验。
~~！！~~ |
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 albert
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感谢热心分享！ |
2012-7-8 20:59 |
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