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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 国外老教练对于跑步腰背痛的建议   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 国外老教练对于跑步腰背痛的建议

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 楼主|发表于 2012-7-19 20:36 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
看到一篇还不错,转贴一下:
昨日在版面上发文问背疼的办法后,一直无解,心下无法释怀。
不想晚上到健身房锻炼就得遇一高人。昨天有点巧,我找了一台
比较靠后的位置,不大一会儿就听见附近有一台机器噪音甚大,
回头一看,不由一惊。但见此人,跳下马来,身高不详,年近古稀,
鹤发鹤颜,跑版标准身材,有较严重
的小腿静脉曲张。(瞧咱这观察能力!)为何说是高人,看他在跑步机上
的样子就知道了。那真是动作轻盈有力,协调舒展,步幅大,步频快,
却毫不吃力。嗯,估计是天气冷,一批高人改跑户外为室内跑步机了。
正琢磨着怎么才能和老爷子套上磁呢,真乃天助我也!你说也不怎么就
那么巧,早不坏,晚不坏,他跑的跑步机偏偏就在这时候坏了。老爷子
郁闷啊,旁边的几台机器换了换,也没有合适的,就晃悠到我这边喽。
他在旁边的一台踏步机上活动了一阵,没想到他下来以后主动和我打了
个招呼。我自然也就顺杆爬了:“您常来啊?您跑得可真不赖啊!您这
跑了可有年头了吧?您就没跑出点毛病啥的,比如说,背疼?"
和所有的跑版人一样,老头一提跑步是滔滔不绝:”你背疼?是这儿吧?”
他一捂自己的腰眼往下的位置,看起来是腰椎和尾椎中间的位置。“呃~~,
就算是吧。”我心说我哪儿知道我那位朋友是哪儿疼啊,不妨先应承下来吧。
他先给我讲了n多解剖学的知识,可惜我才疏学浅,一字儿没听懂。。。
不过后面的听懂了,转述如下:
1.起床前,侧卧,一腿伸直,一腿抱于胸前,拉伸腰部的痛处,换腿,各十次;
2.起床后,单腿跷在桌面上,压腿,拉伸腰部,各十次;
3.手扶固定物,脚并拢,脚后跟不离地,深蹲,拉伸腰部,十次;
4.跑步时疼痛发作,停下来继续拉伸腰部,如改善,继续跑,如依然很严重,
则应停跑;
5.跑步后依然疼痛,冰袋敷之,睡前热敷;
6.户外跑,跑草地;室内跑,跑脚不离地的器械;
7.久坐者,足下置一小凳,一足于凳,一足于地,不时换换。(说到底还是
拉伸患处)
8.驾驶者,调整座位,尽量靠近方向盘,坐直;副驾驶,脚架到dashboard上。

我自然也就又顺杆问问他这骨膜炎怎么办,因为不会说骨膜炎这个词,只能
告诉他照x光片骨骼不清晰。(人家老头心说,这孩子怎么年纪轻轻浑身上下
没好地方啊?)老爷子问我当年医生给了什么建议,见我也说不出来什么,
就泛泛地讲,保暖,控制运动量,减少冲击力:“马拉松你就别惦记了,跑个
5k,10k的也就行了!”

[ 本帖最后由 byteboy 于 2012-7-19 20:48 编辑 ]
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发表于 2012-7-20 12:34 | 个人空间 | 显示全部楼层
感觉几个锻炼方法不错,收藏了,谢谢lz!


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热心突友

发表于 2012-7-20 12:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
经验很实用,感谢楼主热心分享!


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发表于 2012-7-20 13:07 | 个人空间 | 显示全部楼层
我背痛


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发表于 2012-9-28 18:50 | 个人空间 | 显示全部楼层
很好的,也算拉筋疗法


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