26岁财务女的腰突康复之路...寻求一同锻炼的人，相互监督锻炼哦

山水

（一）个人简介

本人女，26岁，未婚，至今从事财务工作近八个月……

（二）腰突隐患

2010年8月练瑜伽，有一个后仰的动作，一次动作用力过猛，腰一下子下下去了，隐约听到响了一下。当时没有疼的感觉，之后的一周，偶尔弯腰时会剧痛，当时没怎么在意，但知道应该是瑜伽锻炼不当引起的。之后的一段时间，做事小心翼翼，尽量避免弯腰，一周之后，症状全部消失，也就没怎么在意了。谁知道这为两年之后的腰突埋下了隐患！

（三）症状初现

2012年5月上旬隐约觉得腰疼，也没怎么在意，以为是之前一个多月加班累的（这之前有一个多月，因为公司上市搞审计加班居多，期间心态也不好），以为多休息一下就好了。谁知后来越发严重了。由开始的轻微疼痛发展到后来的起床困难、走几步路就很累，脊柱右侧弯等等，当然症状也是时好时坏。（需要说明一下，本人只是腰疼，没有影响到腿部）

（四）初期治疗

5月28日到县人民医院拍CT，诊断结果：L3-4腰椎间盘膨出，L4-5及L5-S1腰椎间盘突出。医生给我开了些活血的西药，又建议我去做理疗。理疗项目包括针灸、电疗、湿敷、按摩、水针等。连续去做了四天，都是刚做完后感觉轻松了好多，第二天又感觉症状复现。

（五）核心治疗

6月1日，经一熟人介绍，来到武汉市的一个专科医院。院长是一位70多岁的老教授，在脊柱病理研究方面很有权威。拍了核磁共振：L1-2及L2-3腰椎间盘膨出，L2-3椎体肥大性改变。看了核磁共振片子，医生说有两种治疗方案：一是打小针刀，六针为一个疗程；二是做介入手术，就是臭氧髓核消融术。建议我实施手术，因为我的一截椎间盘里有很严重的炎症，手术可以治疗病根，小针刀不能治疗病根。当时有点怕，怕手术留下什么后遗症，几经询问，得知这个微创手术不会留下什么后遗症后，才下决心做手术。
6月4日上午做了介入手术，24小时下床后，感觉身体不那么倾斜了，疼痛的症状也有所减轻。6月6日出院，医生建议休息一个月，这期间佩戴腰围。之后每周去医院做一次康复治疗。
6月13日去医院复诊，做了一次银针灸，第二天感觉腰部轻松多了。6月20日去医院，腰部没有大的疼痛感，但还是有沉重的感觉，医生给我打了一针小针刀，第二天就感觉腰部轻松多了，前所未有的轻松，效果很明显。6月21日开始上班，每天只上6小时，由于在公司里面住，上下班路途很近。除了上班时间，其余时间是躺着休息加锻炼（五点支撑，直腿抬高，空踩自行车）。上班五六天后，感觉身体又开始向右倾斜了，当时心里有点害怕，难道又累到了？7月1日再次去医院，医生又给打了一针小针刀，说我腰椎不稳，需再休息几天，另外加强腰背肌的锻炼。之后又休息了四五天。身体不倾斜了，心理感觉好多了。7月17日再去医院，医生又给我打了一针小针刀，说这次主要是苏筋活血，以后可以不用去医院了，自己加强锻炼注意保养就行了。

（六）锻炼计划

我目前的情况是：腰部很轻松了，基本没有了疼痛和不适感。只是感觉腰背部比较僵硬，医生说是腰背肌没有力量，需加强锻炼。
我从7月18日开始制定了一个锻炼计划：每天做直腿抬高20组、空踩自行车20组以及五点支撑20组，早晚各一次。其中五点支撑每两天增加5个。另外早晚各散步20分钟。
坚持锻炼，为自己加油，也接受各位突友的监督！

（七）经验总结

1..选择适合自己的治疗方法很重要，自我感觉臭氧髓核消融术和小针刀的治疗效果较好，理疗也行，但作用很慢，可能需要几个月的时间才能有明显效果。
2..“三分治疗，七分保养”。经过治疗，症状消失后，突友的保养工作很重要，平时的生活起居都要注意正确的用腰姿势。另外要持续进行腰背肌的锻炼和下肢的力量锻炼，只有练就强有力的腰背肌肉，才是保护腰椎防复发的根本之道。个人觉得《突友圣经》很不错，里面的日常生活保健以及锻炼方法都有很强的借鉴意义。
3..希望各位突友对我的治疗过程多提宝贵意见，同时也希望我的经验能够帮助到大家。

PS:
1..寻求一同锻炼之人，大家可以相互监督增加动力哦。
2..想问大家，做五点支撑（仰卧挺腹）会对颈椎产生不利影响吗？我做了几天后，发现自己后仰头时脖子疼，不知道和做五点支撑是否有关？急求高人指点！谢谢

[ 本帖最后由 山水 于 2012-7-23 11:23 编辑 ]

[ 本帖最后由 山水 于 2012-7-23 11:29 编辑 ]

VPNgrey

CT与MRI为何显示不同椎间盘？

山水

wishwell

山水

呵呵...谢谢你的提醒，看来我也要改变锻炼方法了，练飞燕和倒走，不错的方法。

山水

有没有和我差不多情形的突友？

lqiawdd

做五点支撑颈疼是刚开始的几天疼吧，运动导致你肌肉酸痛通常48～72小时恢复正常。五点支撑和三点支撑，颈后部用力较多。我觉得很容易伤到颈椎。我建议先从挻肚练习，等背部力量增加了再做五点支撑，再到三点支撑。我现在可做50个三点支撑。只做一组就50个，另大飞燕150～200个小飞燕50～100个，用后背撞墙200（这是很好的锻炼方法，不仅能通经络，我还发现能提高视力）还有倒走十几分钟（以前45分钟，走久了脚掌痛）拉筋一只脚拉15～20分钟。现在你状态只是有时觉得左脚和右脚感觉不一样外其它都正常。

要出国，却突出

毛毛突突快好

我不是五点支撑，我是双臂竖直，四点支撑
五点支撑，脖子疼
四点支撑的话，脖子放松就行，练腰呢，又不是练脖子。再说，脖子就那么细，伤不起
飞燕的话，我脖子也是放松的，没有适劲往上顶，一般拱桥和飞燕都是30秒/个左右，一次大概20分钟，天气太热，晚上没做（做完出汗太多，人都粘到席子上了）

山水

小针刀就是打针，在痛处附近的穴位上打针，并切断粘连神经，运用的是“通则不痛”的中医治病原理。我这里说的比较简单，你可以百度一下小针刀的原理。

坚毅

不错 你还能找到病因  我连病因都没找到

mawenliu

原帖由 lqiawdd 于 2012-7-25 18:50 发表
颈疼是刚开始的几天疼吧，运动导致你肌肉酸痛通常4...

朋友，我跟你一样倒走久了脚掌痛啊，没听说别的兔友倒走有这个情况的？二十天前的一次倒走搞的我脚痛到现在，正常走路半小时脚底就痛的不行了，搞的我现在都不敢倒走了。你是怎么理解倒走引起脚痛的，是不是咱们走的太快太猛了？真心求教！

mawenliu

原帖由 lqiawdd 于 2012-7-25 18:50 发表
颈疼是刚开始的几天疼吧，运动导致你肌肉酸痛通常4...

这位朋友感觉你恢复的很好，看你签名好像病情不轻，能否给大家介绍介绍经验？现在能正常工作生活吗，久坐也没问题吗？

坚毅

不知楼主是哪的？相互监督锻炼又怎么进行？

Lecong2009!

那个博士医生说，倒走影响颈椎。
现在我都没有倒走了，主要是5点拱桥、飞燕、仰卧抬肚子等，这几个项目早晚各几十个。
每周游泳1～2次。
现在可以正常上班，可以做家务，可以开摩托车，但不能开小车

山水

要坚持锻炼，重在坚持。

[ 本帖最后由 山水 于 2012-8-4 08:06 编辑 ]