休息10天开始有氧无氧训练

宁静雪

昨晚在家俯卧撑加哑铃训练40分钟，然后出门跑步一小时，约六公里
早上起来明显腰腿不适
但不知道原因，也许是身体乳酸的作用，也许还是压迫腰了
今天白天在家躺着，心里很惶恐

今天不用无氧训练，只做有氧，还是六公里慢跑，但最终我只跑五公里，最后一公里倒走，算是恢复训练和训练结束后的整理运动
在慢跑中还是说不出的腿难受，还是能感觉酸和运动不协调，但跑完两公里后，腰部和腿部酸疼感没了
结束跑步后还压了下腿吊双杠单杠
到家目前为止无任何不适
看明天是不是腰腿疼

梅花猫

宁静雪

今天早晨起床，仅感觉右腿走力有些酸，出门办事大约半小时后，酸痛感没了，腰也没什么事
看样子昨天的跑步和倒走对腰没事

今天晚上要做无氧了

计划内容是背
不能做划船了，那我只能吊单杠去了，虽然体重大了些，但总能吊出几个的，过去也有过这样的经历

二头怎么练？在腰不好的情况下，坐姿肯定腰吃不小，站姿大重量的话力竭会摇动腰部的，怎么看都是问题啊？
站姿小重量？那有效吗？

家里力量护腰带到真是有

我也不信邪，想把身体再锻炼好
但很多明显对腰不好的动作还是不弄的好

另外前天的胸肌训练中，第二天腰部不舒服，估计是我俯身三头拉哑铃出的问题
我已经很小心的保护腰了，尽量不急转身体抓哑铃什么的，另外的手还支撑着
下次再练三头要仰姿了

宁静雪

刚刚练完哑铃二头，不敢上大份量，而且戴好护具用小重量单手做
自己感觉做的质量很差，没大重量的刺激，二头很难有长的
做好二头出门拉单杠，体重大，不过还好，做了四组，当然次数很少，其实效果也差的，慢慢来吧，谁叫咱的腰不给力呢
然后跑步，5公里慢跑加一公里倒走，一样的跑时右腿有些算痛涨，停下跑完腰腿都没事。
明天只单纯的跑步倒走，看白天腰腿会不会不适吧！

fankddy

兄弟。我劝你还是别练跑步和亚铃了，我前镇就是跑步腰范病了，现在还没好利索那。腿还是不舒服，大夫和我说了，这病布能跑步，怕震。最好做双杠。单杠，你越跑月重

albert

楼主的锻炼方法的方向不对，楼主有一个误区，我们突友需要的是有针对性的康复训练，而不是平时用来强身健体的体育锻炼。就和楼上的突友说得那样，很多强身健体的锻炼不但对腰突没有帮助，反而有害处。看到楼主是新加入论坛的突友，建议先多看看论坛的帖子，了解两种锻炼的区别，看看其它突友的经验和教训。

腰突安娜

宁静雪

今天早上起来腰腿就酸，但出门走走就缓解了
下午看看看没事嘛，骑个自行车钓鱼去了，我钓鱼喜欢站，因为是传统钓，看浮子清楚，我就站了约4小时
吃过晚饭后想想后天又要开始万恶的旅游车职业了
所以带儿子去外面走走
到陆家嘴看夜景去了
还去了购物点买东西
晚上腰腿感觉又有些酸胀，不影响行动，不过就是想找地方躺会
在公交上坐了会症状就缓解了
看到没事，准备明天苏州一日的

综合今天一天的运动，我没去跑步，感觉去跑真会跑不动的