寻求各位大虾保守治疗的最佳锻炼方法

mchc1

2012年4月核磁共振结果（检查项目：腰骶椎MR平扫）
L5/S1椎间盆变性并突出（右后）：腰骶椎生理曲度变直，序列正常；各椎体骨质完整；L5/S1椎间隙变窄；L5/S1椎间盆在T2WI上信号减低并向右后突出，相应层面硬膜囊受压，右侧神经根受压；脊髓圆锥及马尾未见异常信号影。

半年来痛定思痛，经过强烈的纠结和挣扎，反省了自己作息无度的生活习惯，戒掉了篮球足球羽毛球长跑等等剧烈的运动，只留下一个游泳项目，接受了自己由一个运动健将沦落为腰突患者的事实。

从此以后，不求飞黄腾达，但求下来几十年能够正常生活和工作，只做身体允许的事。坚持往后的一两年把抗击腰突沦为第一要务，坚持保守锻炼，希望能够强身健体，日后保家卫国。

这半年来，依然坚持工作，没怎么锻炼，也没有太大的恶化，一个月去三四次游泳。上班坐了一两个钟头右边开始痛，已经习惯有意识地去个厕所，走几分钟路缓解一下，然后继续工作。

但是现在的生活依然不够规律，经常躺在床上用电脑到凌晨三四点，平时的保守锻炼也不是坚持不懈。从今天起决定要进入苦行僧的规律生活，我是没有自制力的，但是在大家的监督之下，我会表现出非凡的自制，现在先制定自己的生活作息表：


星期一到星期五：工作日早上八点准时起床撒个尿，喝点水，回到床上腹肌训练150拍，拱桥、双腿直抬、飞燕各十次。八点三十分之前洗刷完去上班。上班期间每一两个小时起来走路几分钟。中午吃完午饭倒走十分钟，找地方躺十分钟。下班回来躺十分钟，切完菜回床上继续腹肌训练150拍，拱桥、双腿直抬、飞燕各十次。十点钟继续腹肌训练150拍，拱桥、双腿直抬、飞燕各十次。打一躺二十四式简化太极，然后洗澡，晚上坚决十二点躺床睡觉，关闭电脑手机。

星期六日休息时间，参照工作日作息时间。另外白天没事做，中午睡起来腹肌训练150拍，拱桥、双腿直抬、飞燕各十次。下午四点加游泳一小时。

平时工作学习有意识不要让自己劳累过度，累了痛了就躺卧，没必要死撑的时候禁止过度劳作。两个月允许出一次远门，回家（要坐六七个小时车）或者参加身体能够承受的其他活动，但紧记玩乐适度。


各位突友请监督，我做不到的话欢迎大家耻笑！！！不过相信各位不论我做不做得到大家都是不知道的了，娃哈哈！！！！！！！！！！！！！！！

另外如果各位大虾有什么好的建议或者锻炼方法可以指点一下，恳请赐教！！！！适合的话我会在锻炼中适度加入。

ffbk2012

mchc1

准了!!!!谢楼上隆恩啊哈哈

“曲线应该是退化明显和我差不多”，什么曲线退化？医生没提过这个问题。所以我不知道是什么意思。

1、楼上英明，锅确实单身，住公司宿舍。我上大学的时候在宿舍也是很放纵，经常通宵玩游戏，那时候养成的坏习惯。我能够保证十二点躺下已经是比较难得的了。
2、腹肌训练一百五十次，平躺，小腿与地面水平，大腿与地面垂直，双手向前伸直，然后收腹头部抬起来十几公分，然后双手上下不停摆一百五十次。嗯，做这些动作对我来说是完全没有难度，甩腿嘛，可以顺便尝试下。
3、跑步是不敢跑，因为不知道会不会加重，半年前没去拍MRI几平每天都跑和打篮球，第二天会有点痛。不过可能当时太拼过量了，现在可以试下慢跑。
4、回家只有汽车，没办法，去汽车站还要站一个半钟地铁，赶早上七点四十分的唯一一班汽车。

ffbk2012

都是那样,读书出来的时候都从来没想过自己会去中医院看骨科的,更没想到还会成为常客~~能吃能喝能跳,经常运动,尽管熬夜是常事,但是这个应该不会腰突吧,但是它就是来了,以后要少熬夜
   曲线退化,就是曲线变直,你可以"百度图片"看看腰椎的标准曲线,坐和躺的时候可以适度放一个小垫子在腰上面,你可以看本论坛的商品
   你那种训练方式我也回去实验下,甩腿,你可以搜索下论坛,辅助作用,没什么强度

mchc1

腰骶椎生理曲度变直，感觉这个应该对身体没有什么影响吧？似乎已经是尾吧的部位了

ffbk2012

你摸一下你的腰部，比较下别人就会发现自己的腰部是平的，你可以看我的帖子[地址]http://www.yz-bbs.com/thread-17597-1-1.html
  我估计你的和我差不多
  游泳的时候观察下别人，自然就知道了
  现在也不要管曲度了，反正都是要锻炼

hlc1

mchc1

不好也不坏啊，现在，啥时能好好滴

睡不醒的投手

LZ和我一样，运动过量弄的，我是两节膨出。楼上的朋友说的早睡是对的，中医认为肾主腰，而我们肾脏器官的正常休息时间大概从晚上11点开始，所以尽量在11点前睡觉，早上7点半前起床。还有早上做完拱桥飞燕你的腰肌会有些疲劳和紧张，没有休息就直接上班不是很好，而且刚起来你的肌肉还没完全苏醒呢。如果中午能躺的话我建议你早上起床倒走，中午饭前做些飞燕，然后躺一下，让腰部肌肉放松下。当然最重要的是坚持，我也老断断续续，加油了。

助人者铸己

腰四五骶一的问题吧，我觉得早期就采用正骨的治疗好，别等到后期治疗比较困难啦，我拖了五年最后还是去正骨才好，现在就是腿肌肉和韧带萎缩，走路有点瘸的

老妖求助

mchc1

我知道自己还是能跑能跳的，只是知道是腰椎间盆突出之后，篮球戒了，慢跑也觉得腰不舒服，不敢跑了。游泳因为天气冷，不敢游了。感觉心理障碍总是会有的，坐久了腰不舒服脚也感觉不舒服后感觉更甚。

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