我的腰椎间盘锻炼康复记录

hflsw

    腰椎L4- L5向后突出3cm，L5-S1向左后突出5cm，怎么办？

       大家好，我是一个女大学老师，今年28周岁，对于腰椎，我是个童鞋，一点都不懂，因为以前没有听说过。
        我由于长期站立上课，2012年10月中旬开始腰部有点疼，当时就去医院了，医生说可能是疱疹，说拿点药就行了，结果开了500元的药，吃了也没有用，还是有点疼（我本来就只有一点点疼），就没有吃了。
      11月就去医院检查，腰椎L4- L5向后突出0.3cm，L5-S1向左后突出0.5cm，医生说比较轻微，买个护腰带带就行了。但我问他，有没有复位的可能，他说没有，只能做手术，但你现在不需要做手术。就回家了。
我是上个月开始关注这个论坛的，看了大家的交流内容，感觉很兴奋，因为我的腰突应该没有太大的问题了，相信在大家的帮助下，我锻炼能够锻炼好。11月12号，我开始做飞燕，挺肚子，每天30个，还做赵之心老师的提腿，单脚向后提，膝盖绷紧脚向后提，保持5秒（网上有视频），到现在也就做了十几天，感觉不错，腰部肌肉绷紧了些。
        我现在还坚持上课，不过我现在每个星期只要去3个半天，每次去上班的路上我都倒走200米，上课有时站着有时坐着，上午10点出门，到傍晚6点多到家的时候，腰部还是有点火辣辣的疼，躺下后马上就不疼了。站或者坐两三个小时不疼。
        请教各位，我这样锻炼的量和方法行不？不会让我的腰椎加重吧？我就担心这个哦。
        谢谢大家的帮忙哦！

向大家极力推荐赵之心老师的提腿：单脚向后提，膝盖绷紧脚向后提，保持5秒（网上有视频），到现在也就做了十几天，感觉不错，腰部肌肉绷紧了些。


[ 本帖最后由 hflsw 于 2012-11-30 22:55 编辑 ]

qhxzxp

单位搞错了吧，朋友，cm还得了

hflsw

不好意思啊，打错了突出的尺寸了哦，呵呵，是0.3cm和0.5cm,呵呵

玻璃人007

珊瑚礁

一定注意保养才行，加强锻炼

灰常突出

保暖是关键。

hflsw

波若波罗密多

回复7楼：
你的症状算很轻，但一定注意不要复发。再复发，真正的麻烦事就来了。我现在就是在复发深深的痛苦中。建议你每天上上突友论坛，突友的痛苦对你有警示作用，可惜我发现这个论坛太晚了。

hflsw

原帖由 波若波罗密多 于 2012-12-1 09:37 发表
你的症状算很轻，但一定注意不要复发。再复发，真正...

谢谢。非常感谢你的提醒。以后我会经常上该论坛的。
谢谢论坛，感谢突友。

hflsw

谢谢论坛，感谢突友。

lizhenhui80

hflsw

现在已经挺肚子2个月了。能站着上课2节，没有什么感觉。我现在每天倒走，飞燕45个，挺肚子早晚各360个。

勇勇

恭喜，楼主四个月好得差不多了吧

hflsw

我中间有一个月（2012年12月19至13年元月18）没有锻炼，因为感觉自己好了，一整天站，走都不疼，就没有锻炼，后来因为开车，搬东西，又开始疼了。现在又好了些了

南瓜腰突了

挺肚子！！！嘿嘿，我开始还以为是怀了呢，后来一想应该拱桥式。那这对怀孕应该也有也有影响的吧。

快乐的鱼

3mm和5mm，比较轻微的，注意保养就行了，否则可能会加重。
锻炼腰背肌是为了加强对腰椎的支撑力，不要练过度就行了，一般不会造成伤害的。