扎马步--腰部锻炼进阶篇--请勿仿效

狼羊

扎马步，纯粹是脑子一热想出来的，请各位突友不要仿效。

       腰突确诊整整2个月了，急性期休息及理疗20天后开始锻炼。倒走，走走停停，小燕飞、拱桥都做，感觉已经没有什么限制了，倒走可以一直走到困，拱桥可以连做100个，小燕飞还是慢点做的好，每次10秒，连做20次。都进入了“坚持期”。工作还是忙，每天不一定能抽出这一个多小时来…断断续续，腰么，总不见好。以前练过健美，有一条规则就是总要给肌肉新的刺激他才会成长（这话对我们来说不一定对，因为我们要练的不算肌肉块），所以我开始寻找新的锻炼方法。

        昨日突发奇想，扎马步是老祖宗留下来的东西，各门派的根基功夫。（以下为引用）
        马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼。
       体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。
       马步对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。

       腰腿是一个整体，腰好腿脚好，练腿脚也就是练腰。
       于是乎，我就按照马步的要求开始，40秒后，受不了了，慢慢收。人家说的：“初学者能坚持5分钟已属不易”，看来我差的太远了，记得我以前也可以扎3分钟的。这……就是腰突以来，腰腿机能退化的证据。

说说我觉得马步靠谱的原因吧：
1、马步是静力训练，介于有氧呼吸和无氧呼吸之间，是对走路的补充，比拱桥和燕飞更难；
2、由于是静力，所以对已损伤的腰椎间盘损害会小，不存在突然发力；
3、我是症状比较轻的，扎马步让我浑身发热，扎完十分舒坦，
4、扎马步十分累人，是系统训练，全身训练，对腰突以来的锻炼欠缺是个补充；
5、想扎就扎，时间短，效力大，我打算从现在起，每天比前一天多扎5秒钟；
6、扎马步可以感受到腰的用力；
7、千万别让我建议，我担不起这个责任，我仅对我自己负责……

我会时时记录我的心得的。

好啦，前面说的，你可能都嗤之以鼻，但是下面这一招绝对实用，办公室站累了，坐累了，都来做做这个，非常有用，锻炼腰背，还舒服。
        要点：手扶物，单腿尽力后抬，头胸挺拔，身体向上拔起，脚前掌落地，感受腰背用力。坚持一段时间，换腿，保持两腿锻炼一致。
受腰突的折磨，你可能做不了直腿抬高，但是这不就是另外一种类型的直腿抬高么，它还能达到一种类似拉筋的效果。

kalen2482

楼主这个动作感觉不错啊，不过急性期突友切勿模仿，感觉有一定的危险性....

mn232nm

蛮有道理的.

狼羊