20岁中央型突出两年多

20岁腰突

18岁因为跳舞导致腰闪到了，不重视。每天早上起床腰疼，不能坐直，一用力就疼，但是那时候也没重视，因为除了早上起床不能弯腰外其他并没有太多的症状，所以就一直拖着，打球，通宵上网，打麻将什么都来- -。后面不知不觉有了腰肌劳损，现在20岁上了大学一样喜欢打篮球，但是上网的时间少了，症状有：腰疼，以及腰部两侧酸，要经常锤才舒服，但是腿不麻，去医院拍了三次片都说是中央型突出，但是没说突出多少mm。经过治疗现在腰肌劳损基本没有了，但是有背肌劳损，不知道是不是腰肌劳损久了导致的，基本症状也没有了，只是坐久了站起来后腰部用力会疼，所以基本上少坐，也不敢打篮球了。现在只有晚上做一下飞燕。不知道是不是中央型突出不适合吊单杠，我每次掉都非常的疼，感觉症状越来越严重所以就不敢吊了，就只做飞燕，不知道论坛里其他的突友有什么好的练习方法，希望可以共勉。。

qwer8745

我也是中央型右突，可以练“挺肚”，爬行，不可以久坐了，以前我一坐就6小时的……21岁，腰腿疼有些日子了

totohaha

20岁腰突

原帖由 qwer8745 于 2013-1-27 12:23 发表
型右突，可以练“挺肚”，爬行，不可以久坐了，以前...

我想问下挺肚爬行怎么练啊？还有楼下的网友，一直听说过蹲墙但是不知道具体怎么操作，希望能具体说说

装不满瓶子

人生无常82

你腰突症状不明显，腰肌劳损要多修养，不能锻炼