几个治疗腰突的小办法——抛砖引玉（附图）

至少还有你

发几个治疗腰突的小办法，给大家分享，全当抛砖引玉，大家自己的小办法，不管是自己还是家人，都希望大家身体健康


    腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。
    如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。
    腰椎间盘突出症的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀，休息后可恢复。严重时，可因疼痛导致脊柱活动受限，有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛，影响基本的日常生活。
    现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
    ●悬垂法
    利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
    ●倒走法
    在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
    腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。
    附飞燕图片：

至少还有你

二、自我按摩
　　
　　自我按摩容易学习，而且操作简便，经济实用，还可代替药物。如果能经常做腰部的自我按摩，除了可防治腰痛，还能补肾强身。自我按摩方法如下：
　　
　　1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.5～4寸之凹陷(此处“寸”为中医学中的“同身寸”)。两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
　　
　　2.擦腰两手掌根紧贴腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，以腰部有温热感为度。
　　
　　3.捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
　　
　　4.颤动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下颤动15～20次。
　　
　　5.扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

绿竹

瞳渊

下载，然后去打印去。一定要治好。不想做废人。

syuu

不错，收藏先。多谢啦。

突出的青年

突出的青年

对了楼主给的是不是 飞燕的做法？能给下文字的说明吗？特别时间和次数。谢谢

至少还有你

原帖由 突出的青年 于 2008-11-14 23:02 发表 [地址=http://yz-bbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=21600&ptid=3015]
的是不是 飞燕的做法？能给下文字的说明吗？特别时...

这张是飞燕，

时间和次数根据个人体质而定，以不疲劳为宜！ 如有“腰椎滑脱”者，不易作以上运动！

下面再发一个，这个有文字说明，你可以参考一下

至少还有你

极致

学习！现在还是觉得倒走比较有效！

糍粑辣椒

谢谢楼主，我已经是第二次范病了以前不重视一定好好的学习。

yamahav2

突出的青年

感谢楼主的无私奉献~:q60

至少还有你

这些图片都是在网上搜索来的，拿出来和大家分享，希望大家有什么好办法也说出来看看

海比天蓝

不错，我现在贴了几贴膏药好的很多了，就是小腿外侧有点木，不用手招感觉不到木，我的症状严重吗，我还没做一些训练，从今天开始我要锻炼了

妮妮妈

学习了，收藏，谢谢