求教：如何在工作中缓解腰部胀痛？

bodaowang

本人职业是程序员， 现状：L5/S1右后突出。
早上起来个人感觉完全是个正常人，没有任何不适。
中午后腰部肌肉感觉开始变僵硬了，走动后感觉好点
下午坐着的时候感觉腰部胀痛感开始来了。站的时候也会有只是没有坐着的时候强烈。

我现在基本是每隔50分钟，我就站起来活动下（办公室内走动下，抬抬腿而已）
每天早上和睡觉前都做飞燕，拱桥等。晚饭后就休息会倒走30分钟。

到现在为止症状就一直那样，没好也没坏。

求教各位，办公室中做什么运动可以缓解胀痛？
飞燕和拱桥基本是锻炼动力肌的，多裂肌可以通过什么运动来锻炼？

wyxjwl

坐半小时站起来活动5分钟，吊下单杠，个人经验，最好还是睡硬板床，静养。